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Alimentação saudável para crianças com sono agitado
Alimentação saudável para crianças com sono agitado
Você tem um filho que tem dificuldades para dormir? O sono agitado é um problema comum na infância e muitas vezes está relacionado à alimentação. Neste artigo, vamos falar sobre como uma alimentação saudável pode ajudar a melhorar o sono das crianças.
Evite alimentos ricos em açúcar e cafeína
O consumo de alimentos ricos em açúcar e cafeína pode causar alterações no sono das crianças. Essas substâncias estimulam o sistema nervoso central, tornando mais difícil relaxar e dormir. Procure evitar doces, refrigerantes, chocolate, café e chá preto, especialmente no período da tarde e à noite.
Inclua alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido responsável por produzir serotonina e melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono . Alguns alimentos ricos em triptofano são leite e derivados, carne, peixe, ovos , banana e abacate. Inclua esses alimentos na dieta do seu filho para ajudar a regular seu sono .
Ofereça alimentos leves no jantar
Alimentar a criança com refeições pesadas e de difícil digestão antes de dormir pode causar desconforto e dificultar o sono. Opte por oferecer alimentos leves e de fácil digestão no jantar, como legumes cozidos, frutas, iogurte e cereais integrais.
Estabeleça uma rotina alimentar
Uma rotina alimentar bem estabelecida pode ajudar a regular o sono das crianças. Procure estabelecer horários fixos para as refeições e evite intervalos muito longos entre elas. Além disso, evite oferecer alimentos estimulantes próximo ao horário de dormir.
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🤰 Fernanda Santos
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