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Alimentação saudável para crianças: dicas e receitas para mães de menina
A alimentação saudável é fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças. É na infância que se formam os hábitos alimentares que irão perdurar para o resto da vida. Por isso, é essencial que as mães estejam atentas e conscientes da importância de proporcionar uma alimentação equilibrada e nutritiva para suas filhas.
Por que a alimentação saudável é importante?
A alimentação saudável é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo, fornecer os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças e prevenir doenças. Além disso, uma dieta equilibrada contribui para a formação de hábitos alimentares saudáveis, que serão levados para a vida adulta.
Dicas para uma alimentação saudável para crianças
Confira algumas dicas para garantir uma alimentação saudável para sua filha :
- Ofereça uma variedade de alimentos: inclua diferentes frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e laticínios na dieta da criança . Assim, ela receberá todos os nutrientes necessários para o seu desenvolvimento.
- Evite alimentos industrializados: os alimentos industrializados costumam ser ricos em açúcar, sódio e gorduras trans, que podem prejudicar a saúde da criança . Prefira alimentos naturais e frescos.
- Estimule o consumo de água: a água é fundamental para o bom funcionamento do organismo e hidratação do corpo. Incentive sua filha a beber água regularmente.
- Prepare lanches saudáveis : evite oferecer alimentos ultraprocessados como bolachas recheadas e salgadinhos. Opte por lanches saudáveis como frutas, iogurte, castanhas e granola caseira.
- Envolver a criança na preparação das refeições: estimule sua filha a participar do preparo das refeições. Ela vai se divertir e aprender sobre alimentos saudáveis ao mesmo tempo.
Receitas de alimentos saudáveis para crianças
Agora que você já conhece as dicas para uma alimentação saudável, que tal algumas receitas para variar o cardápio da sua filha ? Confira algumas opções:
Purê de batata-doce
Ingredientes:
- 2 batatas-doces médias
- 1 colher de sopa de manteiga
- Sal a gosto
Modo de preparo:
Cozinhe as batatas-doces em água fervente até que fiquem macias. Escorra e amasse com um garfo ou passe pelo espremedor. Acrescente a manteiga e o sal e misture bem. Sirva em seguida.
Bolinhos de espinafre
Ingredientes:
- 1 xícara de espinafre cozido e picado
- 3 ovos
- 1 xícara de leite
- 1 xícara de farinha de trigo
- 1 colher de chá de fermento em pó
- Sal a gosto
Modo de preparo:
Bata os ovos e o leite no liquidificador. Em seguida, acrescente a farinha de trigo, o fermento em pó, o sal e o espinafre picado. Bata novamente até obter uma massa homogênea. Despeje a massa em forminhas de silicone e leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos.
Essas são apenas algumas opções de receitas saudáveis para crianças . O importante é oferecer uma variedade de alimentos nutritivos e saborosos para que sua filha tenha uma alimentação equilibrada e prazerosa.
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Fonte: Nutrição Infantil
🤰 Júlia Alencar Souza
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