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Alimentação Saudável para Crianças
Como oferecer uma alimentação saudável para crianças
Ter uma alimentação saudável desde a infância é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados das crianças. Além disso, adquirir bons hábitos alimentares desde cedo também contribui para prevenção de diversas doenças.
No entanto, sabemos que nem sempre é fácil convencer as crianças a comerem alimentos saudáveis. Muitas vezes, elas preferem opções mais calóricas e pouco nutritivas, como refrigerantes, fast-foods e doces.
Por isso, é importante encontrar estratégias para tornar os alimentos saudáveis mais atrativos e saborosos para as crianças. A seguir, vamos apresentar algumas sugestões de alimentos saudáveis que podem agradar o paladar infantil.
1. Frutas variadas
As frutas são excelentes opções para incluir na dieta das crianças. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem naturalmente doces. Experimente oferecer frutas variadas, como banana, maçã, laranja, morango, manga e melancia. Você pode fazer sucos, saladas de frutas ou até mesmo picolés caseiros com elas.
2. Verduras e legumes coloridos
As verduras e legumes coloridos são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Incentive seu filho a consumir vegetais de cores diferentes, como cenoura, brócolis, beterraba, abobrinha e espinafre. Você pode incluí-los em sucos, molhos, omeletes ou prepará-los como acompanhamento das refeições principais.
3. Proteínas magras
As proteínas são importantes para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Opte por proteínas magras, como peixes, frango, ovos e leguminosas. Esses alimentos são fontes de aminoácidos essenciais e podem ser preparados de diferentes formas, tornando as refeições mais atrativas.
4. Cereais integrais
Os cereais integrais são ricos em fibras e nutrientes. Inclua na alimentação das crianças alimentos como arroz integral, quinoa, aveia, pão integral e massa integral. Eles são opções mais saudáveis em comparação com os cereais refinados, como arroz branco, macarrão comum e pão branco.
Além de oferecer alimentos saudáveis, é importante também envolver as crianças no preparo das refeições. Convide-as para ajudar a lavar, descascar ou picar os alimentos. Essa participação pode despertar o interesse e curiosidade delas pelos alimentos saudáveis.
Lembrando que cada criança é única e tem suas preferências individuais. É normal que elas tenham algumas birras ou resistência em experimentar certos alimentos. Por isso, seja paciente e persistente na introdução de novos alimentos e texturas.
Quer saber mais sobre alimentação saudável para crianças? Acesse o Leda e conheça nossas trilhas de conhecimento e podcasts sobre o assunto!
🤰 Beatriz Silva
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