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Alimentação saudável para gestantes: conheça os alimentos ricos em fibras
A importância da alimentação saudável na gestação
A gestação é um momento especial na vida de uma mulher. Durante esse período, a alimentação adquire um papel fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê . Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes essenciais, é essencial para o desenvolvimento saudável do feto e para o bem-estar da gestante.
Um dos nutrientes essenciais que não podem faltar na dieta das gestantes são as fibras alimentares. As fibras desempenham um papel importante no bom funcionamento do sistema digestivo, ajudando no controle do peso, no combate à prisão de ventre e na prevenção de doenças.
Alimentos ricos em fibras para gestantes
Conheça agora alguns alimentos ricos em fibras que devem fazer parte da dieta das gestantes:
- Frutas: maçã, pera, banana, laranja, abacaxi, melancia, morango, entre outras;
- Legumes: cenoura, abóbora, batata-doce, tomate, berinjela, entre outros;
- Verduras: alface, rúcula, espinafre, agrião, couve, entre outras;
- Grãos: feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, quinoa, entre outros;
- Cereais integrais: arroz integral, aveia, milho, trigo integral, entre outros;
- Leguminosas: lentilha, grão-de-bico, feijão preto, entre outros;
Dicas para incluir fibras na dieta
Além de conhecer os alimentos ricos em fibras, é importante saber como incluí-los na dieta de forma equilibrada. Veja algumas dicas:
- Consuma frutas, legumes e verduras em todas as refeições;
- Substitua os alimentos refinados pelos integrais, como pão, arroz e massas integrais;
- Inclua leguminosas nas suas refeições, como feijão, lentilha e grão-de-bico;
- Beba bastante água para garantir um bom funcionamento do intestino;
- Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados e açúcares;
- Consulte um nutricionista para auxiliar na adequação da sua dieta durante a gestação.
Lembre-se de que uma alimentação saudável durante a gravidez é fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê e para a saúde da gestante. Acesse o Leda, a nossa rede social para mães, e conheça nossos podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade . Saiba mais sobre a importância da alimentação saudável durante a gestação e receba dicas de especialistas.
🤰 Juliana S. Ribeiro
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