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Alimentação saudável para gestantes
A importância de uma alimentação saudável durante a gestação
A gestação é um momento de grandes transformações no corpo da mulher, e a alimentação desempenha um papel fundamental para garantir uma gravidez saudável. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para o desenvolvimento do bebê e para o bem-estar da mãe .
Uma alimentação saudável durante a gravidez pode ajudar a prevenir complicações como diabetes gestacional, hipertensão, além de contribuir para o desenvolvimento adequado do feto e para o fortalecimento do sistema imunológico da mãe.
Dicas e recomendações para uma alimentação saudável na gravidez
Confira algumas dicas e recomendações para garantir uma alimentação saudável na gravidez:
- Consuma alimentos ricos em ácido fólico, como folhas verde-escuras, feijão, lentilha e grãos integrais. O ácido fólico é importante para reduzir o risco de malformações no tubo neural do bebê .
- Inclua alimentos fontes de ferro na dieta, como carne vermelha, frango, peixe, leguminosas e vegetais verde-escuros. O ferro é essencial para a produção de hemoglobina e para prevenir a anemia.
- Garanta a ingestão adequada de cálcio, consumindo leite, queijos, iogurtes e vegetais verde-escuros. O cálcio é importante para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê .
- Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados, que costumam ser ricos em sódio, açúcar e gorduras saturadas. Prefira alimentos naturais e nutritivos.
- Faça refeições de forma fracionada, em pequenas porções ao longo do dia. Isso ajuda a controlar a glicemia e evita a sensação de desconforto digestivo.
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🤰 Amanda Fernandes
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