Alimentação saudável para mães: alimentos ricos em cálcio

A alimentação saudável é fundamental para manter a saúde e o bem-estar das mães. Durante a maternidade , as mulheres precisam de uma nutrição adequada para suprir as demandas do corpo e garantir o bom desenvolvimento do bebê .

Um dos nutrientes essenciais para as mães é o cálcio. Ele desempenha um papel fundamental na saúde óssea, ajudando a prevenir a osteoporose e fortalecer os ossos e dentes. Além disso, o cálcio também é importante para a contração muscular, equilíbrio e regulação dos batimentos cardíacos.

A seguir, vamos apresentar alguns alimentos ricos em cálcio que podem fazer parte da alimentação saudável das mães:

1. Leite e derivados

O leite e seus derivados, como queijos e iogurtes, são fontes de cálcio de fácil absorção. Além disso, eles também são ricos em proteínas e vitaminas, o que contribui para uma alimentação balanceada.

2. Vegetais verde-escuros

Os vegetais verde-escuros, como brócolis, espinafre, couve e rúcula, também são ótimas fontes de cálcio. Além disso, eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que contribuem para a saúde geral do organismo.

3. Sardinha enlatada

A sardinha enlatada é uma opção prática e acessível para garantir a ingestão de cálcio. Além disso, ela também é rica em ômega-3, um ácido graxo essencial para o desenvolvimento cerebral do bebê .

4. Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de cálcio, além de serem ricas em vitamina E, fibras e gorduras saudáveis. Elas podem ser consumidas como um lanche saudável ou adicionadas a saladas, iogurtes e outras preparações.

5. Feijão branco

O feijão branco é rico em cálcio e também uma ótima fonte de proteínas vegetais, fibras e minerais. Ele pode ser consumido em sopas, saladas, acompanhamentos e diversas preparações culinárias.

6. Soja

A soja e seus derivados, como tofu, leite de soja e tempeh, são ótimas fontes de cálcio para as mães que seguem uma alimentação vegetariana ou vegana. Além disso, a soja também é rica em proteínas e ácidos graxos essenciais.

É importante lembrar que a quantidade de cálcio necessária varia de acordo com cada pessoa, sendo influenciada por fatores como idade, sexo, peso e condições de saúde. Por isso, é fundamental consultar um médico ou nutricionista para obter orientações personalizadas sobre a alimentação saudável durante a maternidade .

Agora que você conhece alguns alimentos ricos em cálcio, aproveite para conhecer a plataforma Leda. Lá, você encontrará conteúdos exclusivos sobre maternidade , incluindo dicas de alimentação saudável para mães e diversas outras temáticas relacionadas à maternidade . Acesse o site do Leda e descubra tudo o que a plataforma tem a oferecer!

Navegue em outras categorias!

Navegue em dezenas de conteúdos sobre o universo materno-infantil!

Descubra como responder de forma educada e elegante às perguntas indiscretas sobre gravidez e encontre o momento ideal para engravidar no Leda - a plataforma de especialistas em maternidade.

Como Assim, Leda?

O Leda é seu porto-seguro na maternidade.

Aqui, você encontra especialistas no universo materno-infantil, que discutem e conversam sobre os mais diversos assuntos que envolvem filhos, família e maternidade.

Temos PodCasts, Trilhas de Conhecimento e uma rede social riquíssima, para você se conectar com outras mães e especialistas, que podem te ajudar a passar pela fase atual de uma forma mais leve.

E o mais importante: você pode conhecer agora mesmo sem pagar nada por tudo isso!

Inscreva-se para receber todos os novos podcasts e vídeos que publicarmos aqui!

Pode ficar tranquila, é gratuito! 🫶

Alimentação saudável para mães: alimentos ricos em cálcio