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Alimentação saudável para mães e filhos: conheça os nutrientes essenciais
Alimentação saudável para mães e filhos: conheça os nutrientes essenciais
A alimentação saudável é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo e manter a saúde em dia. Quando se trata de mães e filhos, cuidar da alimentação é ainda mais importante, pois é através dela que os pequenos recebem os nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento.
Os nutrientes essenciais são aqueles que o nosso corpo não produz ou produz em quantidade insuficiente, portanto, precisamos obtê-los por meio da alimentação. Na hora de montar o prato de mães e filhos, é fundamental incluir alimentos ricos nesses nutrientes para garantir uma dieta equilibrada e saudável.
Proteínas
As proteínas são importantes para a formação e o reparo dos tecidos, além de participarem na produção de enzimas e hormônios. Elas podem ser encontradas em alimentos como carne, frango, peixe, ovos, leite e derivados.
Carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o nosso corpo . É importante priorizar carboidratos complexos, como pães integrais, arroz integral e massas integrais, que são mais nutritivos e liberam energia de forma mais gradual.
Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são importantes para o funcionamento do cérebro e a absorção de vitaminas lipossolúveis. Elas podem ser encontradas em alimentos como abacate, castanhas, azeite extra virgem, peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha.
Vitaminas e minerais
As vitaminas e minerais são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. É importante variar o consumo de frutas, legumes e verduras para garantir uma boa ingestão desses nutrientes. O consumo de alimentos orgânicos também pode ser uma opção interessante para uma alimentação mais saudável e livre de agrotóxicos.
Além dos nutrientes essenciais, também é importante ficar atento à quantidade de açúcar e sal presente nos alimentos. O excesso desses ingredientes pode ser prejudicial à saúde , principalmente das crianças.
Para proporcionar uma alimentação saudável para mães e filhos, é importante estimular o consumo de alimentos naturais e evitar os industrializados. Incentivar o preparo das refeições em casa, incluir as crianças no processo de escolha e preparo dos alimentos e tornar as refeições um momento agradável em família também são medidas que contribuem para uma alimentação mais saudável.
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🤰 Mirella Fernandes Oliveira
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