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Alimentação Saudável para Mães e Filhos
Por que uma alimentação saudável é importante para mães e filhos?
Uma alimentação saudável é essencial para o bem-estar e desenvolvimento de mães e filhos. Ela proporciona todos os nutrientes necessários para um crescimento saudável, fortalece o sistema imunológico, melhora a concentração e o desempenho escolar, previne doenças e ajuda a manter um peso saudável. Além disso, uma alimentação equilibrada também influencia os hábitos alimentares da criança , que irá se espelhar nos pais e adquirir bons costumes desde cedo.
Como garantir uma alimentação saudável?
Uma das dicas para garantir uma alimentação saudável é apostar em pratos coloridos. Isso significa incluir uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, verduras, grãos, proteínas magras e alimentos integrais. Cada cor de alimento traz nutrientes específicos, então quanto mais colorido for o prato, mais equilibrada será a refeição .
Outra dica é evitar alimentos ultraprocessados, que são ricos em açúcares, gorduras saturadas, sódio e aditivos químicos. Opte por alimentos naturais, frescos e orgânicos sempre que possível. Além disso, é importante estar atenta às porções, evitando exageros e aprendendo a ouvir os sinais de fome e saciedade do seu corpo e do seu filho .
Dicas rápidas para montar um prato colorido
- Inclua pelo menos três cores diferentes de alimentos em cada refeição ;
- Varie os tipos de proteínas, como carnes, peixes, ovos, leguminosas e laticínios;
- Invista em alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais;
- Use temperos naturais para dar sabor aos pratos, como ervas, especiarias e limão;
- Experimente receitas diferentes e explore novos sabores;
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