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Alimentação saudável para mães
Alimentação saudável para mães
Após ser mãe , muitas mulheres se preocupam em manter uma alimentação saudável tanto para garantir sua própria saúde e bem-estar, quanto para fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê , principalmente se estiver amamentando.
Nesse sentido, é importante buscar uma alimentação equilibrada, que atenda às necessidades nutricionais específicas das mães e que também seja prazerosa e saborosa.
1. Planejamento é essencial
Para manter uma dieta saudável após ser mãe , é fundamental realizar um bom planejamento alimentar. Organize-se para fazer compras regulares de alimentos frescos e saudáveis, evitando produtos industrializados com excesso de açúcares, gorduras e conservantes. Tente fazer refeições caseiras sempre que possível, optando por alimentos naturais e minimamente processados.
2. Priorize alimentos de qualidade
Dê preferência a alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes , verduras e proteínas magras. Esses alimentos são essenciais para garantir uma boa nutrição e fornecer energia para as demandas do dia a dia da maternidade . Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras trans, sódio e aditivos químicos.
3. Faça pequenas refeições ao longo do dia
A maternidade pode ser cansativa e demandar muita energia. Para evitar a fome excessiva e a compulsão alimentar, faça pequenas refeições ao longo do dia. Divida suas refeições em porções menores e faça lanches saudáveis para manter o metabolismo ativo e o nível de energia estável.
4. Hidrate-se adequadamente
A ingestão de líquidos é essencial para uma boa saúde e para a produção de leite materno . Beba água ao longo do dia e inclua sucos naturais, chás e água de coco na sua rotina. Evite refrigerantes e sucos industrializados, que são ricos em açúcares e aditivos químicos.
5. Alimente-se de forma consciente
Preste atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Coma devagar, mastigando bem os alimentos e evite distrações durante as refeições, como assistir televisão ou mexer no celular. Isso ajuda a reconhecer melhor os sinais de fome e a evitar comer em excesso.
6. Conte com o Leda para te ajudar nessa jornada
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🤰 Débora Gomes
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