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Alimentação saudável para mães
Cuidar da alimentação é essencial para uma maternidade saudável
A maternidade é um momento único na vida de uma mulher, e cuidar da alimentação é fundamental para garantir a saúde tanto da mãe quanto do bebê . Uma alimentação saudável pode ajudar a prevenir doenças, fortalecer o sistema imunológico e proporcionar energia e disposição para enfrentar as demandas do dia a dia.
Como ter uma alimentação saudável durante a maternidade
Para viver uma maternidade saudável através da alimentação, é importante seguir algumas dicas e se alimentar de forma equilibrada e nutritiva:
- Varie o cardápio: inclua diferentes tipos de alimentos nas refeições para garantir a diversidade de nutrientes.
- Consuma alimentos naturais: dê preferência a alimentos frescos e evite os industrializados, que costumam ser ricos em gorduras trans, sódio e conservantes.
- Aposte em alimentos ricos em nutrientes: invista em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura.
- Cuidado com a quantidade: é importante controlar as porções para evitar o ganho excessivo de peso durante a gestação e a amamentação.
- Atenção aos horários das refeições: faça as refeições nos horários adequados e evite pular refeições.
- Beber água: a hidratação é fundamental, tanto para a mãe quanto para o bebê .
- Evite alimentos industrializados e ultraprocessados: eles são ricos em açúcar, gorduras trans e sódio, além de conter poucos nutrientes.
Receitas saudáveis para mães
Para auxiliar na alimentação saudável das mães, seguem algumas receitas práticas e nutritivas:
- Salada de quinoa: uma opção leve, rica em proteínas e fibras. Misture quinoa cozida com uma variedade de legumes e temperos.
- Omelete de claras: uma opção de café da manhã ou lanche saudável . Bata 3 claras de ovo com temperos e recheie com vegetais.
- Sopa de legumes: uma opção nutritiva, fácil de fazer e que pode ser preparada em grande quantidade para ser consumida ao longo da semana.
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🤰 Tatiane Costa Souza
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