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Alimentação saudável para os filhos: evite as calorias vazias
Introdução
Muitos pais se preocupam com a alimentação de seus filhos e buscam oferecer uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, em um mundo cada vez mais marcado por alimentos processados e ultraprocessados, é importante ficar atento às calorias vazias, que são alimentos que fornecem poucos nutrientes e muitas calorias.
O que são calorias vazias?
As calorias vazias são aquelas provenientes de alimentos que possuem um alto teor de calorias, mas fornecem poucos nutrientes essenciais para o organismo. Geralmente, esses alimentos são ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio, e pobres em vitaminas, minerais e fibras.
Exemplos de alimentos com calorias vazias são refrigerantes, salgadinhos, doces, bolos, biscoitos recheados e fast food. Esses alimentos são muito populares entre as crianças, mas devem ser evitados ou consumidos com moderação, pois podem levar ao ganho de peso excessivo, problemas de saúde e deficiências nutricionais.
Como evitar as calorias vazias?
Para oferecer uma alimentação saudável e evitar as calorias vazias, é importante seguir algumas orientações:
1. Ofereça alimentos frescos e naturais
Prefira alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras, leite e derivados. Esses alimentos são ricos em nutrientes e contribuem para o bom funcionamento do organismo.
2. Evite alimentos ultraprocessados
Evite alimentos ultraprocessados, que geralmente são ricos em calorias vazias. Esses alimentos são produzidos em larga escala, possuem poucos nutrientes e são ricos em aditivos químicos e conservantes.
3. Leia os rótulos dos alimentos
Leia os rótulos dos alimentos e evite aqueles que possuem uma lista extensa de ingredientes, muitos aditivos químicos e alto teor de açúcares, gorduras saturadas e sódio.
4. Faça escolhas saudáveis nas refeições fora de casa
Quando for comer em restaurantes, lanchonetes ou fast foods, faça escolhas saudáveis. Opte por saladas, grelhados, frutas e sucos naturais, evitando frituras, refrigerantes e sobremesas açucaradas.
Conclusão
A alimentação saudável é essencial para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Evitar as calorias vazias é um passo importante para oferecer uma dieta equilibrada e evitar problemas de saúde no futuro. Portanto, procure oferecer alimentos frescos, naturais e evite os alimentos ultraprocessados. Conheça o Leda e tenha acesso a materiais exclusivos sobre alimentação saudável para toda a família.
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🤰 Luana Santos
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