Alimentos com cálcio para mães que estão amamentando

Uma alimentação saudável é fundamental para garantir o bem-estar e a saúde da mãe durante a fase da amamentação . Além disso, os nutrientes consumidos pela mãe também são transmitidos para o bebê através do leite materno , proporcionando um excelente aporte nutricional para o desenvolvimento infantil.

Um dos nutrientes importantes para a saúde óssea tanto da mãe quanto do bebê é o cálcio. Além de ser fundamental durante a gestação, o cálcio continua sendo essencial durante a amamentação , pois é através do leite materno que o bebê recebe a maior parte desse mineral.

Confira a seguir uma lista de alimentos ricos em cálcio que são recomendados para mães que estão amamentando:

1. Leite e derivados

O leite e seus derivados, como queijo e iogurte, são excelentes fontes de cálcio. Opte por versões com baixo teor de gordura para garantir uma maior ingestão do mineral;

2. Sardinha

A sardinha é uma ótima opção de peixe para mães que estão amamentando. Além do cálcio, ela também é rica em ômega-3 e vitamina D;

3. Folhas verdes escuras

Vegetais como espinafre e couve são ricos em cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde. Adicione esses alimentos em saladas e refogados;

4. Tofu

O tofu é uma boa alternativa para mães que são vegetarianas ou veganas. Além de ser uma fonte de cálcio, ele também é rico em proteínas;

5. Amêndoas

As amêndoas contêm cálcio e outros nutrientes importantes, como vitamina E e magnésio. Consuma como lanche ou adicione em receitas;

6. Feijão branco

O feijão branco é uma leguminosa rica em cálcio. É uma boa opção para variar o cardápio e incluir mais esse mineral na dieta;

7. Gergelim

O gergelim é uma semente rica em cálcio. Consuma como pasta de gergelim (tahine) ou adicione em saladas e receitas;

Além de ingerir alimentos ricos em cálcio, também é importante lembrar de manter uma boa hidratação e de obter vitamina D, já que ela auxilia na absorção do cálcio pelo organismo. Caso você esteja com dificuldades em obter uma quantidade adequada de cálcio através da alimentação, converse com um médico ou nutricionista para que seja feita uma avaliação e, se necessário, seja indicada a suplementação.

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