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Alimentos para regular o intestino na maternidade
Alimentos para regular o intestino na maternidade
Manter uma alimentação saudável é fundamental durante a maternidade para garantir o bem-estar da mãe e do bebê. Um dos problemas comuns durante a gravidez é o intestino preso, que pode ser consequência da alteração hormonal, de uma dieta pobre em fibras ou até mesmo do uso de medicamentos. Para ajudar a combater esse desconforto, existem alguns alimentos que são especialmente eficazes na regularização do intestino.
Fibras
As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino. Elas ajudam a aumentar o volume das fezes e facilitam a sua passagem pelo trato digestivo. Além disso, também promovem a fermentação das bactérias benéficas presentes no intestino, ajudando a manter a flora intestinal equilibrada. Alguns alimentos ricos em fibras são:
- Frutas: maçã, pera, ameixa, laranja e mamão;
- Legumes: cenoura, abóbora, brócolis, espinafre e couve;
- Grãos: aveia, linhaça, chia e quinoa;
- Farelo de trigo.
Água
A hidratação adequada também é essencial para o bom funcionamento do intestino. A água ajuda a amolecer as fezes, facilitando a sua eliminação. É recomendado que as gestantes bebam pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, é importante evitar o consumo de bebidas diuréticas, como café e chá preto, que podem contribuir para a desidratação e piorar o quadro de prisão de ventre.
Iogurte natural
O iogurte natural é uma excelente fonte de probióticos, que são bactérias benéficas para o intestino. Essas bactérias ajudam a repor a flora intestinal, combater o crescimento de micro-organismos patogênicos e regularizar o trânsito intestinal. É importante escolher um iogurte natural sem adição de açúcar ou corantes.
Castanhas e sementes
As castanhas e sementes são ricas em fibras, ômega-3 e vitaminas do complexo B, que auxiliam no funcionamento regular do intestino. Algumas opções são: castanha-do-pará, amêndoas, nozes, linhaça e chia. É importante consumir esses alimentos em quantidade moderada, pois eles são calóricos.
Azeite de oliva
O azeite de oliva é um excelente aliado para a saúde do intestino. Ele possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que contribuem para a melhora do trânsito intestinal. Recomenda-se consumir até 2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem por dia.
Alimentos integrais
Os alimentos integrais, como arroz integral, pão integral e macarrão integral, são ricos em fibras e nutrientes essenciais . Eles ajudam a regular o intestino e fornecem energia de forma mais duradoura. Além disso, esses alimentos são mais nutritivos do que as versões refinadas.
É importante ressaltar que cada organismo responde de forma diferente aos alimentos, portanto, é recomendado consultar um nutricionista para receber orientações personalizadas sobre a alimentação durante a maternidade. Além disso, é importante respeitar as próprias necessidades e escutar o próprio corpo, evitando alimentos que possam causar desconforto ou reações indesejadas.
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🤰 Patrícia A. Silva
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