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Alimentos que Aliviam a TPM
Alimentos que Aliviam a TPM
A TPM ( tensão Pré-Menstrual) é um período que antecede a menstruação e que pode trazer diversos sintomas desconfortáveis como alterações de humor, inchaço, cólicas e até mesmo dores de cabeça. Uma maneira natural e eficiente de aliviar esses sintomas é por meio da alimentação adequada.
Existem alguns alimentos que contêm nutrientes importantes para o equilíbrio hormonal e que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Conheça alguns deles:
1. Banana
A banana é rica em vitamina B6 e magnésio, nutrientes essenciais para o equilíbrio hormonal. Esses nutrientes ajudam a reduzir a irritabilidade e a ansiedade, sintomas comuns durante a TPM.
2. Aveia
A aveia é rica em fibras, que auxiliam no funcionamento intestinal e na redução do inchaço abdominal. Além disso, a aveia contém triptofano, um aminoácido relacionado à produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.
3. Castanha-do-Pará
A castanha-do-Pará é uma excelente fonte de selênio, mineral que ajuda a regular o humor e a reduzir a ansiedade. Além disso, as castanhas são ricas em gorduras saudáveis que ajudam a reduzir a inflamação do organismo.
4. Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis e vitamina B6, que auxiliam no equilíbrio hormonal. Além disso, o abacate também é fonte de potássio, mineral que ajuda a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço.
5. Chá de Camomila
O chá de camomila é conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes. Durante a TPM, o consumo de chá de camomila pode ajudar a reduzir a ansiedade e a irritabilidade.
Lembrando que é importante ter uma alimentação equilibrada durante todo o mês, não apenas durante a TPM. Se você está buscando mais informações sobre nutrição e alimentação durante a maternidade , conheça o Leda, a rede social para mães que possui trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade. Clique aqui para conhecer!
🤰 Aline A. Freitas
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