Blog Leda >> Atividade física pós-parto: como voltar a se exercitar no puerpério
Atividade física pós-parto: como voltar a se exercitar no puerpério
O puerpério é uma fase de recuperação e adaptação para a mulher após o parto. Nesse período, muitas mudanças ocorrem no corpo e é importante dar atenção especial à saúde física e mental. Uma das preocupações comuns das mães é quando voltar a se exercitar após o parto e qual tipo de atividade física é mais indicada.
Beneficios da atividade física no puerpério
A prática de atividade física no puerpério traz diversos benefícios para a mãe , tanto físicos quanto emocionais. Alguns desses benefícios incluem:
- Aceleração na recuperação do corpo após o parto;
- Fortalecimento dos músculos abdominais e pélvicos;
- Redução do risco de depressão pós-parto;
- Aumento da energia e disposição;
- Melhora na qualidade do sono;
- Aumento da autoestima e confiança;
- Estímulo ao convívio social com outras mães.
Quando e como voltar a se exercitar
Cada mulher é única e, portanto, o momento ideal para retomar a atividade física após o parto pode variar. É fundamental consultar o médico obstetra ou um profissional especializado em exercícios pós-parto para receber orientações personalizadas.
Em geral, recomenda-se aguardar de 4 a 6 semanas após o parto normal e até 8 semanas após cesárea antes de iniciar qualquer atividade física intensa. Durante esse período, o foco deve ser no repouso, recuperação e cuidado com o corpo.
Após obter a liberação médica, é importante iniciar os exercícios de forma gradual e respeitar os limites do corpo. É indicado começar com atividades de baixo impacto, como caminhada, alongamento e exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico. Conforme a mulher for se sentindo mais confortável, é possível aumentar a intensidade e diversificar os tipos de atividade.
Além disso, é essencial realizar um aquecimento adequado antes dos exercícios e alongamento após a prática para prevenir lesões musculares.
A plataforma Leda como aliada no puerpério
A plataforma Leda oferece um ambiente seguro e acolhedor para as mães, com conteúdos criados por especialistas em maternidade . Através do Leda, é possível ter acesso a podcasts e trilhas de conhecimento sobre o puerpério, atividade física pós-parto e outros assuntos relacionados à maternidade.
A plataforma também oferece suporte emocional e incentiva o contato entre as mães, promovendo o compartilhamento de experiências e o apoio mútuo nessa fase delicada da vida. Além disso, é possível encontrar profissionais qualificados para auxiliar no retorno à atividade física no puerpério.
Para conhecer mais sobre a plataforma Leda e como ela pode ser uma aliada no puerpério, visite o site e faça parte dessa comunidade de mães que se apoiam e compartilham conhecimento.
🤰 Bianca R. Almeida
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