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Atividades físicas para mães: exercícios para tonificar glúteos
1. Agachamento
O agachamento é um exercício incrível para tonificar os glúteos e fortalecer as pernas. Para fazer o agachamento corretamente, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos, mantendo as costas retas e empurre o quadril para trás. Desça o máximo que puder até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, retorne à posição inicial.
2. Afundo
O afundo é outro exercício excelente para trabalhar os glúteos. Para realizá-lo, dê um passo à frente com a perna direita, flexionando o joelho até que forme um ângulo de 90 graus. Mantenha a perna esquerda estendida para trás. Em seguida, empurre com a perna direita para voltar à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
3. Elevação pélvica
A elevação pélvica é um ótimo exercício para tonificar os glúteos. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve o quadril até que forme uma linha reta com o corpo, contraindo os glúteos. Em seguida, retorne à posição inicial. Para aumentar a intensidade do exercício, você pode colocar uma bola entre os joelhos.
4. Glúte bridge
O glúte bridge é outro exercício muito eficaz para trabalhar os glúteos. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve o quadril até que forme uma linha reta com o corpo, contraindo os glúteos. Em seguida, retorne à posição inicial.
5. Samba
O samba é uma atividade física muito divertida e eficaz para tonificar os glúteos. Além de trabalhar os músculos , dançar samba também melhora a coordenação motora e o condicionamento físico. Procure por aulas de dança ou vídeos tutoriais para aprender os movimentos corretos.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos para tonificar os glúteos. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer atividade física e consultar um profissional da área antes de começar um novo programa de exercícios. Aproveite para conhecer o Leda, a rede social para mães com conteúdos exclusivos sobre maternidade . Lá você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts com dicas de exercícios, cuidados com a saúde e muito mais. Acesse agora mesmo e faça parte dessa comunidade!
🤰 Lúcia Costa
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