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Auto-cuidado para mães: Cuidado com a depressão
O que é auto-cuidado?
O auto-cuidado é uma prática essencial para todos, especialmente para as mães. Cuidar de si mesma, da sua saúde física e emocional não é egoísmo, é uma necessidade básica para enfrentar os desafios da maternidade de forma saudável e equilibrada. Uma das questões que precisamos abordar quando falamos de auto-cuidado, é a depressão pós- parto .
A importância de cuidar da saúde emocional
O pós- parto é um período delicado, em que as mães passam por uma série de mudanças físicas e emocionais. A chegada de um bebê traz alegria, amor e muita responsabilidade, mas também pode desencadear sentimentos de tristeza, ansiedade e estresse. É normal sentir-se emocionalmente sobrecarregada nesse momento, mas é importante diferenciar essas emoções normais das sinais da depressão pós- parto .
A depressão pós-parto afeta cerca de 15% das mulheres, e é essencial buscar ajuda médica para o diagnóstico e tratamento adequado. Ela pode se manifestar de diversas formas, como tristeza constante, perda de interesse nas atividades diárias, mudanças no apetite e no sono , dificuldade de concentração e pensamentos de culpa ou incapacidade de cuidar do bebê. O auto-cuidado é primordial para evitar e tratar a depressão pós-parto.
Como praticar o auto-cuidado?
O primeiro passo para praticar o auto-cuidado é reconhecer a importância de cuidar de si mesma. Algumas dicas para começar são:
- Descanse quando possível. A privação do sono pode agravar sintomas de depressão.
- Peça ajuda. Não tenha medo ou vergonha de pedir apoio, seja dos familiares, amigos ou profissionais especializados.
- Alimente-se bem. Uma alimentação balanceada contribui para o bem-estar físico e emocional.
- Faça atividades que você gosta. Reserve um tempo para fazer algo que te traz prazer, seja ler, praticar um hobby ou fazer exercícios físicos.
- Converse sobre seus sentimentos. Ter alguém com quem compartilhar suas experiências e emoções pode ser muito reconfortante.
O auto-cuidado também inclui cuidar da saúde emocional através da prática de técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, e buscar atividades que promovam o equilíbrio emocional. Uma ótima forma de encontrar suporte e informações sobre saúde emocional na maternidade é através do Leda , uma rede social para mães que oferece conteúdos, podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. No Leda, você encontrará dicas práticas para cuidar de si mesma e prevenir a depressão pós-parto.
🤰 Bianca Oliveira
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