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Bem-estar para mães: como manter-se ativa durante a gravidez
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, mas nem sempre é fácil enfrentar as mudanças que ocorrem no corpo e na mente. É comum que muitas futuras mães enfrentem dificuldades para se manter ativas durante esse período, o que pode prejudicar seu bem-estar e saúde.
Importância de se manter ativa durante a gravidez
Manter-se ativa durante a gravidez traz diversos benefícios para a mãe e para o bebê. Além de auxiliar no controle do ganho de peso e manter um condicionamento físico adequado, a prática de exercícios durante a gestação pode reduzir o risco de complicações, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
Além disso, a atividade física regular durante a gravidez promove o alívio de sintomas comuns nessa fase, como dores nas costas, inchaço e fadiga. Também ajuda a melhorar o humor e a qualidade do sono , contribuindo para o bem-estar emocional da gestante.
Dicas para manter-se ativa durante a gravidez
É importante lembrar que cada mulher é única, e as recomendações de atividades físicas durante a gravidez devem levar em consideração sua saúde e condição física. Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, é fundamental consultar o médico obstetra e um profissional especializado em atividade física para gestantes.
Algumas dicas para se manter ativa durante a gravidez incluem:
- Optar por atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação e ioga;
- Evitar exercícios que exijam que você fique deitada de costas por um longo período de tempo, especialmente no segundo e terceiro trimestre;
- Utilizar roupas e calçados confortáveis;
- Hidratar-se adequadamente antes, durante e após o exercício;
- Evitar exercícios em ambientes muito quentes ou abafados;
- Não se sobrecarregar e respeitar os limites do seu corpo;
- Realizar exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, como os exercícios de Kegel;
- Escutar o seu corpo e interromper a prática de exercícios em caso de dor, desconforto ou falta de ar.
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🤰 Fernanda M. Ribeiro
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