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Benefícios da dieta balanceada na gravidez
Benefícios da dieta balanceada na gravidez
A gestação é um momento especial na vida de uma mulher e uma alimentação adequada desempenha um papel fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Uma dieta balanceada durante a gravidez fornece os nutrientes necessários para promover um desenvolvimento saudável, prevenir complicações e contribuir para o bem-estar da gestante.
Principais nutrientes para uma dieta balanceada na gravidez
Para garantir uma alimentação saudável durante a gestação, é importante incluir os seguintes nutrientes na dieta:
- Ácido fólico: Essencial para a formação do sistema nervoso do bebê. Encontrado em alimentos como folhas verdes escuras, leguminosas e grãos integrais.
- Proteínas: Importantes para o crescimento e desenvolvimento do feto. Podem ser encontradas em carnes magras , peixes, ovos e leguminosas.
- cálcio : Fundamental para a formação dos ossos e dentes do bebê. Leite, queijos, iogurtes e vegetais verdes são boas fontes de cálcio.
- Ferro: Ajuda a prevenir a anemia e contribui para o transporte de oxigênio pelo corpo. Carnes vermelhas, feijão, lentilha, espinafre e grãos integrais são ricos em ferro.
- Vitaminas C e D: Auxiliam na absorção de outros nutrientes e fortalecem o sistema imunológico . Frutas cítricas, vegetais folhosos e exposição solar são fontes de vitaminas C e D.
Dicas para cuidar da alimentação durante a gravidez
Além de garantir a ingestão dos nutrientes mencionados acima, é importante seguir algumas dicas para cuidar da alimentação durante a gravidez:
- Realize pelo menos três refeições principais por dia e dois lanches saudáveis entre as refeições.
- Consuma alimentos frescos e evite alimentos ultraprocessados.
- Evite alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas e sal, que podem contribuir para o ganho excessivo de peso e aumentar o risco de desenvolver doenças como diabetes gestacional e hipertensão arterial.
- Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras, que são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
- Beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratada.
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🤰 Leticia Menezes
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