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Cardápio para crianças: como montar uma alimentação saudável
A importância de uma alimentação saudável na infância
Uma alimentação adequada é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças. É nessa fase que os hábitos alimentares são formados, e uma alimentação equilibrada contribui para o crescimento , o bom funcionamento do organismo e a prevenção de doenças. Por isso, é fundamental oferecer um cardápio variado e nutritivo para os pequenos.
Dicas para montar um cardápio saudável
Confira algumas dicas para montar um cardápio saudável para crianças:
- Ofereça alimentos de todos os grupos: cereais, leguminosas, frutas, hortaliças, proteínas e laticínios;
- Varie as preparações e apresentações dos alimentos, tornando as refeições mais atrativas;
- Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas;
- Incentive o consumo de água ao invés de sucos industrializados;
- Estabeleça horários regulares para as refeições e lanches;
- Envolver a criança no preparo e escolha dos alimentos, despertando o interesse e a curiosidade pelos alimentos saudáveis.
Exemplo de cardápio para crianças
Confira um exemplo de cardápio para crianças, que contempla as necessidades nutricionais dessa faixa etária:
- Café da manhã: Pão integral com queijo branco, suco natural e uma fruta;
- Lanche da manhã: Iogurte natural com granola e frutas;
- Almoço: Arroz integral, feijão, carne magra grelhada, salada de folhas verdes e legumes cozidos;
- Lanche da tarde: Sanduíche de frango desfiado com tomate e alface, suco natural e uma barra de cereais caseira;
- Jantar: Sopa de legumes, frango desfiado com cenoura e batata, salada de alface e tofu grelhado;
- Ceia: Iogurte natural com mel e granola.
É importante ressaltar que cada criança é única e as necessidades nutricionais podem variar. Por isso, consulte sempre um pediatra ou nutricionista para adequar o cardápio às necessidades individuais de cada criança.
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🤰 Vitória Fernandes Pereira
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