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Como ajudar seu filho a dormir melhor
O sono irregular é uma das maiores preocupações de muitos pais. Quando as noites se tornam agitadas e os despertares frequentes, o cansaço e o estresse podem afetar toda a família. Se você está buscando maneiras de ajudar seu filho a dormir melhor, leia este artigo até o final e descubra algumas dicas e estratégias que podem fazer a diferença.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores maneiras de ajudar seu filho a dormir melhor é estabelecendo uma rotina consistente de sono . Isso significa criar uma série de atividades que precedem o momento de dormir e segui-las todas as noites. A rotina de sono pode incluir banho, leitura de livros, canções de ninar ou qualquer outra atividade relaxante que ajude a preparar seu filho para dormir.
É importante manter a rotina sempre no mesmo horário, para que o corpo do seu filho possa se acostumar e entender que é hora de dormir. Além disso, evite atividades estimulantes, como brincadeiras agitadas ou uso de eletrônicos, antes de dormir.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Outra dica importante para ajudar seu filho a dormir melhor é criar um ambiente propício para o sono . Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Se necessário, use cortinas ou persianas para bloquear a luz e ruídos externos, e considere o uso de um umidificador ou ventilador para manter a temperatura adequada.
Também é importante ter uma cama confortável, com um colchão e travesseiro adequados à idade do seu filho. Além disso, evite deixar brinquedos ou outros estímulos no quarto, pois eles podem distrair seu filho e dificultar o sono .
3. Ensine seu filho a se autoacalmar
Muitas vezes, os despertares noturnos ocorrem porque o bebê ou a criança ainda não aprendeu a se autoacalmar. Ensinar seu filho a se acalmar e adormecer sozinho pode ajudar a evitar os despertares frequentes durante a noite.
Uma técnica que pode ser eficaz é o método do choro controlado ou controlado. Nesse método, os pais deixam o filho chorar por intervalos de tempo pré-determinados antes de confortá-lo. Dessa forma, a criança aprende gradualmente a se acalmar e dormir por conta própria.
4. Evite estimulantes antes de dormir
Evitar estimulantes antes de dormir é outra estratégia importante para ajudar seu filho a ter noites mais tranquilas. Alguns exemplos de estimulantes que devem ser evitados incluem alimentos ou bebidas com cafeína, como refrigerantes e chocolate, e atividades agitadas, como brincadeiras intensas.
Também é recomendável estabelecer um horário específico para o término das refeições, para garantir que o corpo do seu filho tenha tempo suficiente para fazer a digestão antes de dormir.
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🤰 Mariana Dias
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