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Como ajudar seu filho a dormir rápido
O sono irregular dos filhos é uma das questões mais desafiadoras para os pais. A falta de um sono tranquilo durante a noite pode afetar o humor e o comportamento das crianças durante o dia, além de impactar também a qualidade de vida dos pais.
Se você está passando por essa situação, saiba que não está sozinho. Muitos pais enfrentam dificuldades para ajudar os filhos a dormir rápido e de forma regular. Mas existem algumas estratégias que podem ser adotadas para facilitar esse processo e garantir um sono tranquilo para toda a família.
Crie uma rotina
Uma das principais estratégias para ajudar o seu filho a dormir mais rápido é criar uma rotina antes de dormir. Estabeleça horários fixos para a hora de deitar, tanto para a noite quanto para as sonecas durante o dia. Isso ajudará a sinalizar para o corpo do seu filho que é hora de dormir e facilitará o processo de adormecer.
Crie um ambiente tranquilo
O ambiente em que a criança dorme também influencia na qualidade do sono. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Evite estímulos desnecessários, como luzes fortes ou barulhos, que possam distrair a criança e dificultar a fase de adormecer.
Estabeleça um ritual de relaxamento
Antes de deitar, crie um ritual de relaxamento para ajudar seu filho a se acalmar e se preparar para dormir. Isso pode incluir atividades como um banho morno, uma massagem suave, a leitura de um livro ou brincadeiras tranquilas. Essas atividades ajudam a diminuir a agitação e a criar uma sensação de segurança e relaxamento antes de dormir.
Evite estímulos tecnológicos antes de dormir
Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e televisão, antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono, dificultando o adormecer. Substitua essas atividades por momentos de leitura, música ou conversas calmas antes de dormir.
Essas são apenas algumas das estratégias que podem te ajudar a lidar com o sono irregular dos filhos e a ajudá-los a dormir mais rápido. Para ter acesso a mais conteúdo sobre maternidade e aprender com especialistas, conheça a plataforma Leda. Lá você encontra podcasts e trilhas de conhecimento exclusivos que te auxiliarão nessa jornada.
🤰 Isabela F. Santos
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