Blog Leda >> Como ajudar seu filho a pegar no sono mais rápido
Como ajudar seu filho a pegar no sono mais rápido
Como ajudar seu filho a pegar no sono mais rápido
Um dos grandes desafios da maternidade é garantir que os filhos durmam bem. Muitas vezes, as crianças têm dificuldade em pegar no sono e acabam acordando várias vezes durante a noite. Isso pode ser frustrante tanto para os pais como para os filhos.
Mas existem algumas estratégias que podem ajudar a acelerar o processo de pegar no sono e garantir uma noite tranquila de descanso para todos. Confira algumas dicas que podem fazer a diferença:
- Crie uma rotina de sono
- Estabeleça um ritual antes de dormir
- Crie um ambiente propício para o sono
- Controle a exposição à tela antes de dormir
- Evite alimentos estimulantes antes de dormir
- Estimule a prática de atividades relaxantes
- Evite estimular a criança quando ela acordar durante a noite
Uma das coisas mais importantes para ajudar seu filho a pegar no sono mais rápido é criar uma rotina de sono consistente. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, e siga essa rotina todos os dias, inclusive nos finais de semana. Dessa forma, o corpo da criança se acostuma com os horários e fica mais fácil pegar no sono.
Antes de dormir, crie um ritual relaxante que ajude seu filho a se acalmar. Pode ser tomar um banho morno, ler uma história ou ouvir música suave. O importante é criar uma rotina relaxante que sinalize para o corpo que está na hora de dormir.
Verifique se o ambiente onde a criança dorme é propício para o sono. Deixe o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Também é importante garantir que a criança esteja confortável em sua cama, com um colchão e roupas de cama adequados.
A exposição à tela de dispositivos eletrônicos como celulares, tablets e televisão antes de dormir pode atrapalhar o sono. A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Tente limitar o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.
Alimentos como chocolate, refrigerante e café contêm estimulantes como a cafeína, que podem dificultar o sono. Evite oferecer esses alimentos ao seu filho pelo menos três horas antes de dormir. Opte por opções mais leves e saudáveis, como frutas e uma xícara de chá de camomila.
Antes de dormir, incentive seu filho a praticar atividades relaxantes, como desenhar, fazer um quebra-cabeça ou brincar com massinha. Isso ajuda a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
Quando seu filho acordar durante a noite, evite estimulá-lo demais. Faça o mínimo de contato e converse em voz baixa para que ele entenda que é hora de voltar a dormir. Se a criança chorar, tente acalmá-la de forma suave, mas evite pegá-la no colo ou levá-la para o seu quarto.
Seguindo essas dicas, você poderá ajudar seu filho a pegar no sono mais rápido e garantir uma noite tranquila de descanso. Lembre-se de ter paciência e persistência, pois cada criança é única e pode levar algum tempo para se adaptar às mudanças na rotina de sono.
Para encontrar mais dicas e conteúdos especializados em maternidade, conheça o Leda. Acesse o site e descubra como podemos te ajudar a ser a melhor mãe que você pode ser!
CTA: Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos para te ajudar na maternidade!
🤰 Luana Ferreira Castro
Luana Ferreira Castro é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!