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Como balancear a alimentação sendo mãe
Como balancear a alimentação sendo mãe
A maternidade é um momento de grandes transformações na vida da mulher, e a alimentação também precisa passar por adequações para garantir a saúde e o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê . Porém, com toda a correria e demandas do dia a dia, muitas vezes pode ser desafiador encontrar tempo e energia para se dedicar a uma alimentação saudável.
Neste post, vamos compartilhar dicas e orientações para ajudar as mães a balancearem sua alimentação e aproveitarem os benefícios de uma dieta equilibrada durante a maternidade.
Planeje suas refeições
Com a rotina agitada da maternidade, pode ser complicado pensar em refeições saudáveis na hora da fome. Por isso, é importante fazer um planejamento prévio das refeições da semana. Reserve um tempo para montar um cardápio semanal com opções saudáveis e faça uma lista de compras com os ingredientes necessários. Assim, você terá tudo à mão na hora de cozinhar e evitará a tentação de recorrer a opções menos saudáveis.
Monte um prato colorido e variado
Uma alimentação balanceada deve ser rica em alimentos de diferentes grupos, garantindo a ingestão adequada de nutrientes. Monte pratos coloridos, com legumes, verduras, frutas, carboidratos integrais e proteínas magras. Dessa forma, você estará consumindo uma diversidade de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o seu organismo.
Conte com a ajuda de lanches saudáveis
Nem sempre é possível preparar refeições completas, principalmente nos dias mais corridos. Por isso, é importante contar com lanches saudáveis e práticos para garantir a ingestão adequada de nutrientes ao longo do dia. Tenha sempre à mão opções como frutas, castanhas, iogurtes naturais e barrinhas de cereais. Esses alimentos são rápidos de consumir e fornecem energia e nutrientes importantes para a mãe.
Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e fast-foods, são ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos, que podem prejudicar a saúde a longo prazo. Procure evitar ao máximo esses alimentos e opte por opções caseiras e naturais. Lembre-se de que você é o modelo alimentar para o seu filho , e oferecer uma alimentação saudável desde cedo é fundamental para o desenvolvimento saudável da criança .
Busque apoio e orientação
A maternidade pode ser um desafio, e é importante buscar apoio e orientação tanto para os cuidados com o bebê quanto para a sua própria saúde. O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade, incluindo dicas de alimentação saudável para mães . No Leda, você encontrará podcasts, trilhas de conhecimento e um blog com informações atualizadas sobre alimentação durante a maternidade. Clique aqui para conhecer a plataforma e descobrir como encontrar conteúdos específicos para você!
Com essas dicas, você terá mais facilidade em balancear a sua alimentação e aproveitar todos os benefícios de uma dieta saudável durante a maternidade. Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para cuidar do seu filho!
🤰 Laura Pereira Gomes
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