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Como controlar a ansiedade na maternidade
O desafio da maternidade: controlar a ansiedade
A maternidade é uma fase de muitas mudanças e descobertas, repleta de alegrias e desafios. No entanto, é comum que as mães sintam ansiedade e preocupação em relação aos cuidados com o bebê, a amamentação, o sono e ao seu próprio bem-estar. A ansiedade na maternidade pode ser intensificada pela falta de informação, pelo excesso de cobranças e pela pressão social.
Para muitas mães, a ansiedade na fase inicial da maternidade é ainda mais intensa, pois elas estão se adaptando a uma nova rotina, lidando com as demandas do bebê e enfrentando a própria recuperação pós-parto. Nesse contexto, é fundamental aprender a controlar a ansiedade e buscar ajuda quando necessário.
Técnicas para evitar a ansiedade na fase inicial da maternidade
Existem diversas técnicas que podem ajudar as mães a controlar a ansiedade na fase inicial da maternidade. Confira algumas dicas:
- Busque informações confiáveis: muitas vezes, a ansiedade surge da falta de conhecimento sobre determinados assuntos relacionados à maternidade. Busque informações confiáveis sobre amamentação, cuidados com o bebê, sono e outros temas importantes. O Leda é uma ótima plataforma para encontrar conteúdos atualizados e embasados cientificamente.
- Mantenha-se conectada: conversar com outras mães e participar de grupos de apoio pode ser muito eficaz para diminuir a ansiedade na maternidade. Compartilhar experiências e ouvir as vivências de outras pessoas pode trazer alívio e sensação de acolhimento.
- Pratique autocuidado: cuidar de si mesma é fundamental para controlar a ansiedade na maternidade. Reserve um tempo para fazer atividades que lhe trazem prazer e relaxamento, como tomar um banho tranquilo, ler um livro ou assistir a um filme.
- Estabeleça uma rotina: ter uma rotina organizada pode ajudar a diminuir a ansiedade e trazer mais segurança para a mãe e para o bebê. Estabeleça horários para amamentação, sono, banho e outras atividades, adaptando-se às necessidades do seu filho .
- Aceite ajuda: não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda quando necessário. Contar com o apoio de familiares, amigos e profissionais de saúde pode ser fundamental para manter o equilíbrio emocional.
- Pratique atividades físicas: a prática de exercícios físicos libera endorfinas, substâncias que proporcionam sensação de bem-estar e reduzem o estresse. Consulte um profissional de saúde para orientações adequadas para o seu caso.
Lembre-se de que cada pessoa é única e pode encontrar estratégias que funcionem melhor para si. Portanto, é importante buscar um equilíbrio entre a maternidade e outros aspectos da vida, sempre respeitando seus próprios limites. Além disso, não hesite em procurar ajuda profissional se a ansiedade persistir e interferir no seu dia a dia.
Acesse o Leda e aproveite os podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Conheça técnicas eficazes para controlar a ansiedade na maternidade e desfrute de uma maternidade mais tranquila e feliz!
🤰 Jéssica Oliveira
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