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Como cuidar da alimentação da mãe durante a gestação
Introdução
A alimentação durante a gestação é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. É importante escolher alimentos ricos em nutrientes e evitar aqueles que podem ser prejudiciais para a gestante e o desenvolvimento do bebê.
Alimentos a evitar na gestação
Existem alguns alimentos que devem ser evitados durante a gestação, pois podem apresentar riscos para o bebê. É importante consultar o médico ou nutricionista para obter orientações específicas, mas em geral, os seguintes alimentos devem ser evitados:
- Peixes e frutos do mar com alto teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada, marlim e cavala.
- Carnes cruas ou mal cozidas, como sushi, carpaccio e bife tártaro.
- Ovos crus ou parcialmente cozidos, pois podem conter salmonela.
- Queijos macios, como brie, camembert e gorgonzola, que podem conter a bactéria listeria.
- Refrigerantes e alimentos ricos em açúcar , que podem contribuir para o ganho de peso excessivo.
- Cafeína em excesso, encontrada em café, chá preto, refrigerantes à base de cola e chocolates.
- Alimentos processados e ricos em aditivos químicos, como salgadinhos, refrigerantes e fast food.
- Álcool e substâncias tóxicas, como cigarro e drogas ilícitas.
Alimentos recomendados
Além de evitar os alimentos citados acima, é importante incluir na dieta alimentos que sejam fontes de nutrientes essenciais para a gestação. Alguns alimentos recomendados são:
- Frutas, verduras e legumes frescos, que são fontes de vitaminas e minerais.
- Proteínas magras, como frango, peixe e carne bovina magra.
- Grãos integrais, como arroz integral e pão integral.
- Laticínios, como leite, queijo e iogurte, desde que sejam pasteurizados.
- Castanhas e sementes, que são fontes de gorduras saudáveis e minerais.
- Água, que é essencial para a hidratação durante a gestação.
Conclusão
A alimentação durante a gestação desempenha um papel fundamental na saúde da mãe e do bebê. Além de evitar alimentos que possam ser prejudiciais, é importante buscar orientações do médico ou nutricionista para manter uma dieta equilibrada e adequada às necessidades da gestante. Conheça o Leda , uma plataforma com conteúdos exclusivos sobre maternidade para auxiliar nessa jornada!
🤰 Luciana Barros
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