Blog Leda >> Como cuidar da alimentação da mãe durante a gestação
Como cuidar da alimentação da mãe durante a gestação
Alimentação adequada na gestação: a importância do cuidado com a saúde
A gestação é um período de grandes transformações no corpo da mulher, e cuidar da alimentação é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Uma alimentação adequada na gestação fornece os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê e ajuda a prevenir complicações durante a gravidez.
Uma das principais recomendações para as gestantes é ter uma alimentação equilibrada, variada e rica em nutrientes. Isso significa incluir no cardápio alimentos de todos os grupos alimentares, como:
- Frutas e verduras: fontes de vitaminas, minerais e fibras;
- Proteínas: carne, frango, peixe, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) são fontes de ferro e aminoácidos essenciais;
- Carboidratos: pães, massas e cereais integrais fornecem energia para a mãe e o bebê;
- Gorduras boas: presentes em alimentos como abacate, castanhas e azeite, são importantes para a formação do sistema nervoso do bebê.
Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados, ricos em açúcar, sal e gordura trans. Esses alimentos podem prejudicar a saúde da mãe e do bebê e aumentar o risco de desenvolver complicações como diabetes gestacional, obesidade e hipertensão.
Dicas para cuidar da alimentação na gestação
Para ajudar na sua alimentação na gestação, separamos algumas dicas importantes:
- Faça refeições regulares: é recomendado fazer de 5 a 6 refeições por dia, com intervalos regulares, para garantir um aporte adequado de nutrientes durante o dia;
- Beber bastante água: a hidratação é fundamental durante a gestação. Beba pelo menos 2 litros de água por dia;
- Evite alimentos crus e mal cozidos: para prevenir doenças transmitidas por alimentos, é importante evitar o consumo de carnes cruas ou mal cozidas, peixes crus e frutos do mar, ovos crus e laticínios não pasteurizados;
- Consuma alimentos ricos em ácido fólico: o ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Alimentos como vegetais verde-escuros, leguminosas e grãos integrais são boas fontes de ácido fólico;
- Consulte sempre o seu médico: cada gestação é única e requer cuidados específicos. Mantenha o acompanhamento médico regular para garantir a saúde da mãe e do bebê.
O Leda é uma plataforma dedicada às mães, com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse agora mesmo e conheça mais sobre alimentação na gestação e outros temas importantes para a saúde da mãe e do bebê!
🤰 Caroline O. Ribeiro
Caroline O. Ribeiro é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!