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Como cuidar da alimentação das crianças
A alimentação é uma das preocupações constantes das mães. Saber o que dar de comer para as crianças é fundamental para garantir que elas cresçam saudáveis e desenvolvam bons hábitos alimentares desde cedo.
No entanto, com a correria do dia a dia e a falta de tempo, nem sempre é fácil providenciar refeições balanceadas e nutritivas para os pequenos. Mas não se preocupe, com algumas dicas simples e práticas, você pode cuidar da alimentação das crianças de forma saudável e sem complicações.
1. Priorize alimentos frescos e naturais
A base de uma alimentação saudável para as crianças são os alimentos frescos e naturais. Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e proteínas magras devem estar presentes no cardápio diário dos pequenos.
Evite ao máximo alimentos industrializados, que geralmente contêm altos níveis de sódio, açúcar e gorduras trans. Opte sempre por preparar as refeições em casa, utilizando ingredientes frescos e naturais.
2. Varie o cardápio
Oferecer uma variedade de alimentos é importante para garantir uma dieta completa e balanceada. Procure incluir diferentes grupos alimentares em cada refeição, como proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais .
Experimente preparar receitas criativas e diferentes para atrair o interesse das crianças pelos alimentos. Incluir cores, texturas e sabores diversos pode tornar as refeições mais atrativas.
3. Respeite a capacidade de comer da criança
Cada criança tem uma capacidade de comer diferente. Respeite o apetite do seu filho e não force a alimentação. Ofereça pequenas porções e estimule-o a comer devagar, mastigando bem os alimentos.
Estabeleça horários regulares para as refeições e evite oferecer alimentos extras entre as refeições principais. Isso ajuda a desenvolver o hábito de comer nos horários corretos e evita que a criança se torne seletiva na alimentação.
4. Envolve as crianças no preparo das refeições
Uma ótima maneira de estimular uma alimentação saudável nas crianças é envolvê-las no preparo das refeições. Deixe que elas participem da escolha dos alimentos, no mercado ou na horta, e também no preparo das receitas.
Ensine sobre a importância dos nutrientes, apresente diferentes alimentos e mostre como eles podem ser saborosos. Isso ajuda a despertar o interesse das crianças pelos alimentos saudáveis.
5. Controle o consumo de açúcar e sal
O consumo excessivo de açúcar e sal pode prejudicar a saúde das crianças. Evite oferecer alimentos açucarados, como refrigerantes, sucos industrializados, doces e bolos em excesso.
Também é importante controlar o consumo de sal, evitando o excesso de alimentos salgados e temperos prontos. Utilize temperos naturais e ervas aromáticas para dar sabor aos alimentos, sem prejudicar a saúde dos pequenos.
Seguindo essas dicas , você estará cuidando da alimentação das crianças de forma saudável e equilibrada. Lembre-se sempre de incentivar bons hábitos alimentares desde cedo, oferecendo uma variedade de alimentos frescos e naturais.
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🤰 Juliana S. Sousa
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