Como cuidar da alimentação das crianças

Introdução

Uma alimentação balanceada é essencial para garantir o crescimento saudável das crianças. No entanto, nem sempre é fácil saber como oferecer uma dieta equilibrada, especialmente quando se trata das refeições dos pequenos. Neste artigo, vamos apresentar dicas e receitas balanceadas para crianças, que vão te ajudar a cuidar da alimentação dos seus filhos de forma saudável.

1. Priorize alimentos naturais

O primeiro passo para criar uma alimentação balanceada para as crianças é priorizar alimentos naturais e evitar ao máximo os industrializados. Prefira frutas, legumes e verduras frescos, grãos integrais, carnes magras e proteínas de qualidade.

2. Faça trocas inteligentes

Substituir ingredientes e preparações menos saudáveis por opções mais nutritivas é uma forma de garantir uma alimentação equilibrada. Por exemplo, troque o refrigerante por água com limão, as bolachas recheadas por frutas ou iogurte natural com granola, e as frituras por preparações assadas ou grelhadas.

3. Incremente as preparações com nutrientes extras

Uma ótima forma de enriquecer as preparações das crianças é adicionando nutrientes extras. Experimente acrescentar vegetais em sopas, vitaminas e molhos, sementes nas saladas e smoothies, e grãos integrais nas receitas de pães e bolos.

4. Ofereça uma variedade de alimentos

Uma alimentação balanceada para as crianças inclui uma variedade de alimentos, que garantem a ingestão de diferentes nutrientes. Não se prenda a um único tipo de alimento ou preparação. Varie com frutas, legumes, tipos de carnes, cereais e grãos.

5. Crie momentos divertidos nas refeições

Tornar as refeições divertidas é uma excelente estratégia para estimular as crianças a comerem alimentos saudáveis. Use a criatividade na apresentação dos pratos, faça formatos divertidos com os alimentos, crie histórias com os alimentos, entre outras ações criativas.

Receitas balanceadas para crianças

Agora que você já conhece algumas dicas para cuidar da alimentação das crianças, vamos compartilhar algumas receitas balanceadas que os pequenos vão adorar:

Bolinho de espinafre com queijo

- Ingredientes:

1 maço de espinafre
1 xícara de queijo ralado
2 ovos
1 xícara de farinha de trigo integral

- Modo de preparo:

Coloque o espinafre em um liquidificador e bata até ficar bem triturado
Em uma tigela, misture o espinafre triturado, o queijo ralado, os ovos e a farinha de trigo integral até obter uma massa homogênea
Modele os bolinhos com a ajuda de uma colher de sopa e coloque em uma assadeira untada
Leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 20 minutos, ou até que fiquem dourados
Sirva os bolinhos acompanhados de um suco natural ou uma salada de frutas

Muffin de banana e aveia

- Ingredientes:

2 bananas maduras
1 xícara de aveia em flocos
2 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de fermento em pó

- Modo de preparo:

Amasse as bananas com um garfo em uma tigela
Acrescente a aveia em flocos, o mel e o fermento em pó e misture bem
Divida a massa em formas de muffin untadas
Leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 25 minutos, ou até que fiquem dourados
Desenforme e sirva os muffins acompanhados de uma xícara de chá ou leite

Com essas dicas e receitas balanceadas para crianças, você poderá cuidar da alimentação dos pequenos de forma saudável e saborosa. Quer ter acesso a mais receitas e dicas sobre maternidade ? Conheça o Leda e descubra tudo o que ele pode oferecer para você e seu filho !

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