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Como cuidar da saúde física após o parto
Cuidar da saúde física após o parto
O período pós-parto é um momento de muitas mudanças para as mulheres. Além de se adaptar à nova rotina com o bebê , é importante também cuidar da saúde física, fortalecendo o corpo, especialmente os músculos do abdômen e do períneo.
A importância de cuidar da saúde física pós-parto
Após o parto, o corpo passa por diversas alterações. A região do abdômen, por exemplo, fica mais flácida devido à distensão abdominal durante a gestação. Além disso, os músculos do períneo também podem ficar enfraquecidos.
Cuidar da saúde física no pós-parto não só ajuda a recuperar a forma física, mas também traz benefícios para a saúde , como redução das dores nas costas, melhora do humor e aumento da disposição.
Exercícios para os glúteos
Um dos grupos musculares que podem ser trabalhados após o parto são os glúteos. Fortalecer essa região é importante para garantir uma melhor postura e prevenir dores nas costas.
Alguns exercícios para os glúteos que podem ser realizados são:
- Agachamento: com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e jogue o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Faça 3 séries de 15 repetições.
- Exercício de ponte: deitada de barriga para cima, flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Eleve o quadril e contraindo os glúteos. Faça 3 séries de 15 repetições.
- Elevação de quadril: de barriga para cima, com os pés no chão e joelhos flexionados, eleve o quadril contraindo os glúteos. Faça 3 séries de 15 repetições.
É importante lembrar que é essencial contar com o acompanhamento de um profissional antes de iniciar qualquer atividade física. Após o parto, é necessário esperar o período de liberação do médico para iniciar um programa de exercícios, geralmente após 6 semanas.
A prática de exercícios para os glúteos faz parte de um programa mais amplo de cuidados com a saúde física no pós-parto. Além dos glúteos, é importante fortalecer também a musculatura abdominal e do períneo, bem como praticar atividades físicas que favoreçam a consciência corporal e o relaxamento, como pilates e yoga.
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🤰 Juliana S. Santos
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