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Como cuidar da saúde mental sendo mãe
Como cuidar da saúde mental sendo mãe
A maternidade é uma fase cheia de desafios e responsabilidades. É um período de muitas mudanças, emoções intensas e demandas constantes, o que pode ser bastante desgastante para a saúde mental das mães. Por isso, é essencial que as mães cuidem de si mesmas e priorizem sua saúde mental.
A importância do sono para a saúde mental
Uma das formas mais eficazes de cuidar da saúde mental como mãe é prioritizar o sono. O sono é fundamental para o bem-estar físico, emocional e mental de todos, e não é diferente para as mães. Quando uma mãe não dorme o suficiente, seu humor pode ficar alterado, ela pode ficar mais irritada e ansiosa, e isso afeta sua capacidade de lidar com as demandas da maternidade de forma saudável.
Além disso, a privação do sono pode levar a problemas mais graves de saúde mental , como depressão pós-parto e transtornos de humor. O sono é um momento de descanso e recuperação para o organismo, e quando uma mãe não tem tempo suficiente para descansar, isso compromete sua saúde mental e emocional.
Dicas para priorizar o sono
Para que uma mãe consiga priorizar o sono em sua rotina, é importante que ela estabeleça uma estratégia e crie hábitos saudáveis. Algumas dicas úteis são:
- Organize uma rotina noturna que inclua atividades relaxantes, como tomar um banho quente ou ler um livro;
- Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois a luz emitida por eles pode afetar a qualidade do sono;
- Estabeleça uma hora para ir para a cama e acordar todos os dias, mesmo nos finais de semana;
- Peça ajuda para o companheiro ou outros familiares no cuidado com o bebê durante a noite;
- Se possível, tire um cochilo durante o dia quando o bebê estiver dormindo;
- Crie um ambiente propício para o sono, com o quarto escuro, silencioso e uma temperatura agradável;
- Não deixe tarefas domésticas ou outras preocupações atrapalharem o momento do sono;
- Inclua atividades físicas em sua rotina, pois o exercício regular pode melhorar a qualidade do sono;
- Evite o consumo de bebidas estimulantes, como café e refrigerantes, especialmente próximo ao horário de dormir.
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🤰 Isabella Silva
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