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Como estabelecer uma rotina relaxante para o sono dos filhos
Estabelecendo uma rotina relaxante para o sono dos filhos
Ter uma rotina relaxante antes de dormir é essencial para garantir um sono tranquilo para os filhos e também para os pais. A rotina noturna deve ser planejada de forma a acalmar e preparar a criança para o descanso, ajudando-a a relaxar e a se sentir segura.
Para estabelecer uma rotina relaxante, você pode se inspirar em algumas dicas que irão contribuir para uma noite de sono mais tranquila:
Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente adequado para o sono é fundamental para que a criança consiga relaxar e dormir bem. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Um ambiente limpo e organizado também contribui para o relaxamento.
Estabeleça horários regulares
É importante estabelecer horários regulares para dormir e acordar. Uma rotina consistente ajuda a organizar o relógio biológico da criança , facilitando o processo de adormecer.
Evite estímulos antes de dormir
Evite exposição a telas de dispositivos eletrônicos, tais como televisão, tablets, smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na qualidade do sono. Opte por atividades mais calmas, como ler um livro ou ouvir uma música relaxante.
Crie uma rotina de relaxamento
Inclua na rotina dos filhos atividades relaxantes que os ajudem a se acalmar e a se preparar para dormir. Pode ser um banho morno, uma massagem suave com óleo relaxante ou uma história tranquila antes de apagar as luzes.
Evite interrupções durante a noite
Para garantir uma noite de sono tranquila, evite interrupções durante a noite, como luzes acesas, televisão ligada ou barulhos externos. Caso a criança acorde durante a noite, ajude-a a voltar a dormir tranquilamente, oferecendo tranquilidade e segurança.
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Lembre-se de que cada criança é única, e é importante respeitar as particularidades de cada uma. O estabelecimento de uma rotina relaxante para o sono dos filhos pode levar algum tempo, mas os resultados valem a pena. Com paciência e dedicação, é possível proporcionar noites tranquilas não só para os filhos, mas também para toda a família.
🤰 Camila Alves
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