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Como fazer exercícios físicos com os filhos
Como fazer exercícios físicos com os filhos
Se você é mãe que trabalha fora, é comum encontrar dificuldades para dedicar tempo à prática de exercícios físicos . A rotina corrida e o tempo limitado podem ser grandes desafios para a sua saúde e bem-estar.
No entanto, é possível conciliar o cuidado com os filhos e a prática de exercícios físicos . Uma maneira eficaz é incluir os seus filhos nas atividades, transformando o momento em uma oportunidade de lazer em família.
Benefícios de fazer exercícios com os filhos
Além de estimular a criatividade e o relacionamento familiar , fazer exercícios com os filhos traz inúmeros benefícios para a saúde de ambos. Confira alguns deles:
- Melhora do condicionamento físico e da resistência;
- Aumento da disposição e energia;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Redução do estresse e da ansiedade;
- Estímulo à rotina de atividades físicas desde a infância.
Atividades para fazer com os filhos
Existem diversas atividades que você pode fazer com os seus filhos para se movimentar e se divertir juntos. Veja algumas sugestões:
- Caminhada ou corrida no parque;
- Andar de bicicleta ou patins;
- brincadeiras de pega-pega, esconde-esconde ou dança das cadeiras;
- Praticar esportes como futebol, basquete ou vôlei;
- Aulas de dança em família;
- Pular corda;
- Praticar yoga ou alongamento.
Ao escolher as atividades, leve em consideração a idade dos seus filhos e as preferências deles. Além disso, é importante respeitar os limites de cada um, evitando exercícios muito intensos ou que possam causar algum desconforto.
Dicas para conciliar exercícios com a rotina
A seguir, algumas dicas importantes para conciliar a prática de exercícios com a rotina agitada:
- Estabeleça uma rotina de exercícios: reserve um horário na sua agenda para se exercitar junto com os seus filhos, seja pela manhã, no horário de almoço ou à noite.
- Faça pausas ativas: aproveite os intervalos do trabalho para se alongar ou realizar alguma atividade física rápida.
- Envolva toda a família: além dos filhos, convide o parceiro ou outros familiares para participar das atividades físicas em grupo.
- Seja criativa: aproveite os objetos e espaços que você tem em casa para criar circuitos de atividades físicas divertidas.
- Aproveite as oportunidades: sempre que possível, caminhe ou use a bicicleta como meio de transporte para realizar tarefas do dia a dia.
Lembre-se de que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. Portanto, comece aos poucos e vá aumentando a intensidade e duração dos exercícios conforme a sua evolução.
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🤰 Giovana Santos
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