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Como fazer os filhos comerem saudável
10 dicas para fazer os filhos comerem saudável
Uma das maiores preocupações dos pais é garantir uma alimentação saudável para seus filhos. No entanto, nem sempre é fácil convencê-los a comer alimentos nutritivos e abandonar os industrializados e ultraprocessados. Neste post, reunimos 10 dicas incríveis que irão te ajudar a fazer seus filhos comerem mais saudável.
1. Dê o exemplo
Os pais são modelos para os filhos, por isso, é fundamental que você também esteja seguindo uma alimentação saudável. Mostre a importância de uma dieta equilibrada e diversificada, e faça das refeições em família um momento de experimentar novos alimentos.
2. Ofereça uma variedade de alimentos
Apresente sempre diferentes opções de alimentos, como frutas, legumes, verduras e grãos. Quanto mais variedade, mais nutrientes a criança irá consumir. Utilize diferentes formas de preparo para tornar os alimentos mais atrativos.
3. Faça da alimentação um momento prazeroso
Desenvolva um ambiente agradável e descontraído durante as refeições. Evite brigas e discussões em torno da comida. Crie momentos de diversão e explore diferentes texturas, cores e sabores.
4. Envolva as crianças no preparo das refeições
Quando as crianças participam do processo de preparo das refeições, elas se sentem mais motivadas a experimentar novos alimentos. Deixe que elas escolham alguns ingredientes e auxiliem no preparo. Essa experiência pode ser divertida e educativa.
5. Apresente os alimentos de forma criativa
Use a criatividade na hora de apresentar os alimentos aos seus filhos. Crie pratos coloridos e lúdicos, utilizando cortadores de biscoito em formatos diferentes e fazendo desenhos com os alimentos. Fixe adesivos em frutas e legumes para deixá-los mais interessantes.
6. Não force a comida
Evite forçar a criança a comer. Isso só irá gerar um estresse desnecessário e criar uma relação negativa com a comida. Respeite a fome e a saciedade dos pequenos, e ofereça sempre opções saudáveis.
7. Evite alimentos ultraprocessados e industrializados
Limite o consumo de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, bolachas recheadas e doces. Esses produtos são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos, que são prejudiciais à saúde.
8. Faça pequenas mudanças aos poucos
Não tente mudar radicalmente a alimentação das crianças da noite para o dia. Faça pequenas mudanças aos poucos e vá introduzindo novos alimentos de forma gradual. Assim, a adaptação será mais fácil.
9. Estabeleça uma rotina alimentar
Crie uma rotina alimentar com horários fixos para as refeições. Isso ajuda a regular o apetite e evita que a criança fique muito tempo sem comer, o que pode levar a escolhas menos saudáveis.
10. Seja persistente
Não desista facilmente. Lembre-se de que educar o paladar das crianças leva tempo e paciência . Continue oferecendo alimentos saudáveis, mesmo que no começo eles sejam rejeitados. Com o tempo, a criança irá se acostumar e aceitar essas opções.
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🤰 Luana Santos
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