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Como lidar com a ansiedade materna e minimizar a culpa
O que é ansiedade materna?
A ansiedade materna é um estado emocional caracterizado por preocupações excessivas, medos e inseguranças relacionadas à maternidade e ao cuidado com os filhos. É comum que as mães se sintam ansiosas diante das responsabilidades e desafios da criação dos filhos, mas quando esse sentimento se torna intenso e prejudica a qualidade de vida, é importante buscar ajuda e estratégias para lidar com a ansiedade.
Como lidar com a ansiedade materna?
Existem diversas formas de lidar com a ansiedade materna, e é importante encontrar aquelas que funcionam melhor para você. Abaixo, listamos algumas estratégias que podem ajudar:
- Praticar exercícios físicos: A atividade física ajuda a liberar endorfina, um hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Além disso, o exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
- Buscar apoio: Conversar com outras mães, participar de grupos de apoio ou contar com a ajuda de familiares e amigos pode ser muito útil para compartilhar experiências, desabafar e receber suporte emocional.
- Praticar mindfulness: A prática de mindfulness, ou atenção plena, pode ajudar a diminuir a ansiedade e cultivar a serenidade emocional. Existem diversos aplicativos e vídeos na internet que ensinam diferentes técnicas de mindfulness.
- Organizar a rotina : Ter uma rotina bem organizada pode trazer mais previsibilidade e tranquilidade para o dia a dia. Planejar as atividades, estabelecer horários para as refeições e o sono, por exemplo, podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Minimizando a culpa materna
A culpa materna é um sentimento comum entre as mães, mas também é importante buscar formas de minimizá-la e não deixar que ela afete negativamente a relação com os filhos e a qualidade de vida. Algumas estratégias que podem ajudar nesse sentido são:
- Valorizar as conquistas: Em vez de focar nos erros ou nas coisas que não deram certo, é importante valorizar as conquistas e os momentos positivos com os filhos. Celebre as pequenas vitórias e reconheça o seu esforço na maternidade.
- Autoafirmação: Valorize-se e reconheça o seu valor como mãe . Lembre-se de que você está fazendo o seu melhor e que cada mãe tem seu próprio jeito de cuidar e educar os filhos.
- Estabelecer limites: É importante estabelecer limites tanto para as crianças quanto para si mesma. Não se cobre demais e aprenda a dizer não quando for necessário. Priorize o seu bem-estar e a sua saúde mental.
Esperamos que essas dicas possam te ajudar a lidar com a ansiedade materna e minimizar a culpa. Lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada e que existem recursos e apoio disponíveis para você. Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos especializados em maternidade para te auxiliar nesse processo. Clique aqui para conhecer!
🤰 Beatriz S. Machado
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