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Como lidar com a ansiedade materna utilizando a terapia cognitivo-comportamental
A ansiedade materna é um tema bastante comum entre as mães. Afinal, ser responsável pelo cuidado de uma criança pode trazer muitas preocupações e desafios, gerando um sentimento constante de insegurança e medo. No entanto, é importante não deixar que a ansiedade tome conta da sua vida e atrapalhe a sua relação com seu filho . Uma das abordagens que pode ajudar nessa questão é a terapia cognitivo -comportamental (TCC).
A terapia cognitivo -comportamental é um tipo de tratamento que busca identificar padrões de pensamentos negativos e distorcidos, que podem gerar ansiedade, e mudá-los por meio de técnicas específicas. Ela é baseada na ideia de que nossas emoções são influenciadas por nossos pensamentos, e que é possível reestruturá-los de forma a diminuir os sintomas de ansiedade.
Técnicas da terapia cognitivo-comportamental para ansiedade materna
A terapia cognitivo -comportamental oferece diversas técnicas que podem ajudar mães que sofrem com ansiedade materna. Conheça algumas delas:
- Identificação de pensamentos negativos: A primeira etapa da terapia é identificar quais são os pensamentos negativos que estão gerando ansiedade. Uma vez que você consegue identificá-los, é possível trabalhar para mudar esses padrões de pensamento e torná-los mais positivos.
- Reestruturação cognitiva: Nessa fase, são desenvolvidas estratégias para questionar e reavaliar os pensamentos negativos. A ideia é substituir essas ideias por pensamentos mais realistas e positivos.
- Técnicas de relaxamento: A terapia cognitivo -comportamental também ensina técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir a ansiedade. Exercícios de respiração, meditação e visualização são algumas das opções.
- Desafio de comportamentos evitativos: Muitas vezes, a ansiedade leva as mães a evitar situações que consideram ameaçadoras, o que acaba gerando mais ansiedade. A terapia cognitivo -comportamental ajuda a identificar essas situações e a enfrentá-las de maneira gradual, para que você possa superar seus medos.
Benefícios da terapia cognitivo-comportamental para ansiedade materna
A terapia cognitivo-comportamental pode trazer diversos benefícios para mães que sofrem com ansiedade materna. Alguns deles incluem:
- Redução dos sintomas de ansiedade: Ao identificar e modificar padrões de pensamento negativos, é possível reduzir os sintomas de ansiedade e se sentir mais tranquila em relação à maternidade .
- Melhora da autoestima: A terapia cognitivo-comportamental também trabalha a autoestima e a confiança da mãe , ajudando-a a lidar com os desafios da maternidade de forma mais positiva e segura.
- Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento: A TCC ensina técnicas e estratégias para lidar com a ansiedade, o que pode ser útil não apenas na maternidade, mas em todas as áreas da vida.
Se você está lidando com ansiedade materna, considere a terapia cognitivo-comportamental como uma alternativa para ajudar no seu desenvolvimento pessoal e no enfrentamento dessa condição. No Leda, você encontra cursos e podcasts com especialistas em maternidade que podem te ajudar nesse processo. Conheça nossa plataforma e encontre o apoio que você precisa para lidar com a ansiedade materna!
🤰 Beatriz S. Silva
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