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Como lidar com a ansiedade materna
Como lidar com a ansiedade materna
A maternidade é uma fase repleta de desafios e emoções. Ao se tornar mãe , as mulheres vivenciam diversas transformações em seu corpo e mente, incluindo as mudanças hormonais que podem afetar diretamente o seu estado emocional e aumentar a ansiedade.
A ansiedade materna é um sentimento comum e natural, mas quando se torna excessiva, pode impactar negativamente a vida da mãe e a relação com o bebê. É importante, portanto, aprender a lidar com essa ansiedade e buscar estratégias para mantê-la sob controle.
Identificando a ansiedade materna
Antes de falarmos sobre como lidar com a ansiedade materna, é importante saber identificá-la. Alguns sinais comuns de ansiedade materna incluem:
- Pensamentos constantes sobre a segurança e o bem-estar do bebê;
- Preocupação excessiva com detalhes do cuidado com o bebê;
- Inquietação, irritabilidade e dificuldade para relaxar;
- Insônia ou dificuldade para dormir, mesmo quando o bebê está dormindo tranquilamente;
- Perfeccionismo excessivo em relação ao cuidado com o bebê;
- medo constante de cometer erros e não ser uma boa mãe.
Estratégias para lidar com a ansiedade materna
1. Busque apoio
Conversar com outras mães que passaram ou estão passando por situações semelhantes pode ser extremamente reconfortante. Compartilhar suas experiências e ouvir conselhos pode ajudar a reduzir a ansiedade e encontrar soluções para os desafios da maternidade.
2. Cuide de si mesma
É importante reservar um tempo para cuidar de si mesma. Tire alguns momentos do seu dia para fazer algo que lhe dê prazer, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar exercícios físicos. Cuidar do seu bem-estar físico e emocional é essencial para lidar com a ansiedade materna.
3. Estabeleça uma rotina
A rotina pode trazer segurança tanto para o bebê quanto para a mãe. Estabelecer horários para as principais atividades do dia, como alimentação e sono, pode ajudar a reduzir a ansiedade e trazer mais previsibilidade para a vida da mãe e do bebê.
4. Pratique técnicas de relaxamento
Existem diversas técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir a ansiedade materna, como meditação, respiração profunda e exercícios de relaxamento muscular. Experimente diferentes técnicas e descubra qual funciona melhor para você.
5. Evite a autopressão
Não se cobre demais e não busque a perfeição. Lembre-se de que a maternidade é uma jornada de aprendizado e que é normal cometer erros. Aceite suas limitações e lembre-se de que você está fazendo o seu melhor.
Lidar com a ansiedade materna pode ser desafiador, mas com as estratégias certas e o apoio adequado, é possível superar essa fase e desfrutar plenamente da maternidade. No Leda, você encontra conteúdos exclusivos que podem te ajudar nessa jornada. Conheça a plataforma e tenha acesso a podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Clique aqui e saiba mais!
🤰 Luana Souza
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