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Como lidar com a falta de sono: dicas e benefícios do exercício físico
A importância do sono na maternidade
O período de maternidade é uma fase de grandes mudanças e desafios, onde a falta de sono pode ser uma realidade constante na vida das mães. A privação do sono pode prejudicar não apenas o bem-estar físico, mas também o emocional e mental.
Ter um sono de qualidade é essencial para que as mães possam se recuperar do desgaste físico e emocional, além de contribuir para o seu bem-estar geral. No entanto, muitas vezes é difícil conciliar todas as responsabilidades de cuidar de um bebê e ainda ter tempo para descansar adequadamente.
Os benefícios do exercício físico para lidar com a falta de sono
Praticar exercícios físicos regularmente pode ser uma estratégia eficaz para lidar com a falta de sono na maternidade. Além de melhorar a qualidade do sono, a atividade física também traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental das mães.
Exercitar-se libera endorfinas, os chamados hormônios do bem-estar, que ajudam a combater o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar. Além disso, a prática regular de exercícios pode ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorando o humor e a disposição durante o dia.
O exercício físico também melhora a qualidade do sono, ao ajudar a regularizar o ciclo circadiano, que é o relógio interno do corpo responsável pela regulação do sono e de outros processos biológicos. Ao fazer atividades físicas regularmente, as mães podem experimentar um sono mais profundo e reparador, o que contribui para uma melhor qualidade de vida.
Dicas para conciliar o exercício físico com a maternidade
Embora seja desafiador conciliar a maternidade com a prática regular de exercícios, existem estratégias que podem ajudar as mães a encontrarem tempo e motivação para se exercitarem:
- Envolva seu filho nas atividades: Procure atividades físicas que possam ser feitas em conjunto com o seu filho, como passeios de bicicleta, caminhadas ou danças. Assim, você estará se exercitando e ao mesmo tempo aproveitando momentos de qualidade com seu filho.
- Estabeleça uma rotina: Reserve um horário fixo na sua agenda para a prática de exercícios. Pode ser de manhã cedo, durante a soneca do bebê ou à noite, quando ele estiver dormindo. Ter uma rotina ajuda a criar o hábito e facilita a organização do dia a dia.
- Peça ajuda: Ninguém precisa fazer tudo sozinho. Em vez de tentar equilibrar todas as tarefas sozinha, peça a ajuda de alguém para cuidar do seu filho enquanto você se dedica ao exercício físico. Pode ser o pai, avós, amigos ou até mesmo contratar uma babá.
- Adote atividades de curta duração: Se você não tem muito tempo livre, opte por atividades físicas de curta duração, como treinos HIIT (High Intensity Interval Training) ou exercícios em casa. Assim, você poderá se exercitar mesmo nos momentos mais corridos.
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🤰 Amanda Silva
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