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Como lidar com a falta de sono e a importância da higiene do sono
A importância do sono na maternidade
A maternidade é um momento de grandes transformações e desafios. Entre eles, a falta de sono pode ser um dos mais difíceis de lidar.
Quando se torna mãe , é comum que as noites mal dormidas se tornem uma constante. As necessidades do bebê, como a alimentação noturna e trocas de fraldas, muitas vezes interrompem o sono das mães.
No entanto, é fundamental entender que o sono é uma necessidade biológica e essencial para a saúde física e mental de todas as pessoas, inclusive das mães. Ter uma boa noite de sono é essencial para garantir que você esteja bem disposta para cuidar do seu bebê e enfrentar as demandas do dia a dia.
Higiene do sono: o que é e como garantir uma boa noite de sono
A higiene do sono consiste em adotar uma rotina que promove uma boa qualidade de sono. Isso inclui cuidados como estabelecer horários regulares para dormir e acordar, criar um ambiente propício para o sono, evitar estímulos antes de dormir e adotar práticas que favorecem o relaxamento.
Para garantir uma boa higiene do sono tanto para você quanto para o seu bebê, é importante seguir algumas dicas:
- Estabeleça uma rotina de sono: criar uma rotina para o horário de dormir pode ajudar a sinalizar para o corpo que é hora de relaxar e descansar.
- Crie um ambiente adequado para o sono: o quarto deve ser escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Além disso, é importante ter uma cama confortável e um travesseiro adequado.
- Evite estímulos antes de dormir: desligue aparelhos eletrônicos, como televisão e celular, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na qualidade do sono.
- Faça atividades relaxantes antes de dormir: ler um livro, tomar um banho quente ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, podem ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de dormir.
- Evite cafeína e alimentos pesados à noite: cafeína, bebidas alcoólicas e alimentos pesados podem interferir na qualidade do sono. Portanto, evite consumi-los nas horas que antecedem o horário de dormir.
O papel do Leda na qualidade do sono das mães
O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade, incluindo podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidos por especialistas na área. Com o Leda, você tem acesso a informações confiáveis e atualizadas sobre a maternidade, incluindo dicas para lidar com a falta de sono e promover a higiene do sono tanto para você quanto para o seu bebê.
Além disso, o Leda oferece uma comunidade de mães, onde você pode trocar experiências, fazer perguntas e encontrar apoio durante essa jornada. Através do compartilhamento de histórias e vivências, você perceberá que não está sozinha nessa fase e encontrará suporte para enfrentar os desafios da maternidade.
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🤰 Beatriz Freitas
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