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Como lidar com a falta de sono e fortalecer os laços familiares
A falta de sono é uma das maiores preocupações das mães, principalmente nos primeiros anos de vida dos filhos. Ter noites mal dormidas pode afetar tanto a saúde física como emocional da família como um todo. Nestes momentos, é importante se informar e buscar alternativas para minimizar os impactos do sono irregular.
Rotina saudável
Uma das principais medidas para lidar com a falta de sono é estabelecer uma rotina saudável para toda a família. Isso inclui horários regulares para dormir e acordar, tanto para os pequenos como para os adultos. Procure estabelecer um ritual antes de dormir, que ajude a acalmar e preparar o corpo para o sono.
Alimentação adequada
A alimentação também desempenha um papel importante na qualidade do sono . Evite alimentos pesados ou estimulantes antes de dormir e prefira refeições leves e nutritivas. Além disso, estabelecer horários regulares para as refeições pode ajudar a regular o relógio biológico e promover um sono mais tranquilo.
Exercícios físicos
A prática de exercícios físicos pode contribuir para uma noite de sono mais tranquila. O movimento ajuda a liberar hormônios que promovem o relaxamento e a sensação de bem-estar, além de reduzir o estresse. No caso das mães, é importante buscar atividades que possam ser realizadas com os filhos, como caminhadas e brincadeiras ao ar livre.
Redes de apoio
Não tenha medo de pedir ajuda. Contar com uma rede de apoio é fundamental para ajudar a lidar com a falta de sono, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê. Peça ajuda para familiares, amigos e até mesmo para profissionais especializados. O suporte emocional e prático pode fazer toda a diferença nessa fase.
Por fim, é importante lembrar que cada família é única e que o processo de lidar com a falta de sono pode variar de acordo com as circunstâncias e necessidades de cada um. O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Conheça o Leda e descubra como podemos te ajudar a lidar com a falta de sono e fortalecer os laços familiares!
🤰 Carla Oliveira
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