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Como lidar com a falta de sono e os hormônios durante a maternidade
A importância do sono na maternidade
A falta de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães durante os primeiros anos de vida de um bebê. A privação de sono constante pode afetar não apenas o seu bem-estar físico e mental, mas também causar desequilíbrios hormonais que podem influenciar negativamente a sua saúde.
Quando dormimos, nosso corpo libera hormônios importantes para a regulação do humor, apetite, resistência à insulina, entre outros. Durante a maternidade , esses hormônios podem ficar desregulados devido ao sono interrompido e à falta de descanso adequado.
Como lidar com a falta de sono
Encontrar maneiras de lidar com a falta de sono é essencial para garantir o seu bem-estar e a sua saúde durante a maternidade. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar :
- Estabeleça uma rotina de sono para o seu bebê e siga-a regularmente. Isso ajudará a criar uma melhor previsibilidade de quando você terá momentos de descanso;
- Peça ajuda. Não tenha medo de pedir ajuda para o seu parceiro, familiares ou amigos. Ter alguém para dividir as tarefas e cuidar do bebê por algumas horas pode fazer toda a diferença;
- Tente tirar cochilos durante o dia, sempre que possível. Mesmo que sejam apenas 15 ou 30 minutos, esses pequenos momentos de descanso podem ter um grande impacto na sua energia e disposição;
- Cuide da sua saúde mental. É importante buscar formas de relaxar e aliviar o estresse. praticar atividades como ioga, meditação ou simplesmente reservar um tempo para si mesma pode ajudar a recarregar as energias;
O papel dos hormônios na maternidade
Os hormônios desempenham um papel fundamental durante a gestação e a maternidade. Eles são responsáveis por regular diversas funções no organismo da mulher, como o ciclo menstrual, a produção de leite materno e as alterações emocionais.
No entanto, durante a maternidade, esses hormônios podem ficar desequilibrados devido à falta de sono e aos desafios diários. Os principais hormônios envolvidos nesse processo são:
- Progesterona: é responsável por preparar o útero para a gravidez e manter a gestação. Durante a amamentação, a produção de progesterona diminui, o que pode levar à alterações no humor e na qualidade do sono;
- Ocitocina: também conhecida como 'hormônio do amor', a ocitocina desempenha um papel importante na amamentação, no vínculo mãe -bebê e no bem-estar emocional. A falta de sono pode reduzir a produção de ocitocina e afetar negativamente esses aspectos da maternidade;
- Estrogênio e progesterona: esses hormônios são responsáveis por regular o ciclo menstrual e os padrões de sono. Durante a maternidade, podem ocorrer flutuações hormonais que afetam a qualidade do sono e causam insônia ou sonolência excessiva;
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🤰 Laura S.
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