Como lidar com a falta de sono e pesadelos

Como lidar com a falta de sono e pesadelos na maternidade

A falta de sono é um dos maiores desafios enfrentados pelas mães. A maternidade traz consigo uma série de demandas e responsabilidades, o que muitas vezes acaba interferindo na qualidade do sono. Além disso, os pesadelos também podem ser uma realidade na vida das mães, causando ainda mais desconforto e noites mal dormidas.

Mas como lidar com essa falta de sono e evitar que os pesadelos interfiram ainda mais na sua rotina?

1. Estabeleça uma rotina de sono

Ter uma rotina de sono bem estruturada para você e para o seu bebê é fundamental para proporcionar um sono mais tranquilo e regular. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, crie um ambiente do sono aconchegante e evite estímulos que possam interferir na qualidade do sono, como TV, celular e tablet antes de dormir.

2. Priorize o descanso

A falta de sono pode ser inevitável nos primeiros meses de maternidade, especialmente com os recém-nascidos. No entanto, procure descansar sempre que possível. Aproveite as sonecas do seu bebê para tirar um cochilo ou peça ajuda para que alguém cuide do bebê enquanto você descansa um pouco. Priorizar o seu descanso é essencial para lidar com a falta de sono.

3. Cuide da sua saúde mental

A privação de sono pode afetar negativamente a nossa saúde mental. Por isso, é importante cuidar do seu bem-estar emocional. Procure apoio, seja conversando com outras mães, buscando terapia ou participando de grupos de apoio. Falar sobre as dificuldades que a falta de sono traz pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

4. Busque ajuda

Não tenha receio de pedir ajuda quando necessário. Se você está se sentindo sobrecarregada e privada de sono, converse com seu parceiro, familiares, amigos ou até mesmo contrate uma babá para ajudar nos cuidados com o bebê. Ter alguém para dividir as tarefas e te dar um tempo para descansar pode fazer toda a diferença.

Minimizando os pesadelos na maternidade

Além da falta de sono, os pesadelos também podem interferir na qualidade do descanso das mães. Para minimizar os impactos dos pesadelos na sua rotina, experimente as seguintes estratégias:

1. Identifique gatilhos

Tente identificar quais situações, pensamentos ou emoções estão desencadeando os pesadelos. Pode ser que certas preocupações, ansiedades ou estresses estejam manifestando-se durante o sono. Ao identificar esses gatilhos, você pode tomar medidas para lidar com eles durante o dia, o que pode ajudar a reduzir os pesadelos durante a noite.

2. Pratique técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento, como meditação , respiração profunda e yoga, podem ser úteis para reduzir a ansiedade e promover um sono mais tranquilo. Reserve alguns minutos antes de dormir para praticar essas técnicas, criando um ambiente propício para um sono reparador.

3. Evite reações exageradas

Quando acordar de um pesadelo, tente evitar reações exageradas como gritos ou choro. Isso pode aumentar a sensação de medo e interferir na volta ao sono. Respire fundo, acalme-se e tente relaxar antes de voltar a dormir.

4. Conheça o Leda

O Leda é uma plataforma desenvolvida especialmente para ajudar mães enfrentarem os desafios da maternidade. Com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, o Leda pode ser uma ótima aliada para te ajudar a lidar com a falta de sono e pesadelos. Clique aqui para conhecer a plataforma e descobrir como ela pode te auxiliar nessa jornada da maternidade.

A falta de sono e os pesadelos podem ser momentos desafiadores na vida de uma mãe . No entanto, com estratégias adequadas e apoio, é possível minimizar os impactos negativos dessas situações e aproveitar melhor a maternidade. Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para cuidar bem do seu bebê.

Referências:

https://www.sleepfoundation.org/articles/safety-and-sleep
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1080603208002412
https://www.parentingscience.com/dealing-with-nightmares.html

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