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Como lidar com a falta de sono na maternidade
A importância do sono na maternidade
A maternidade é uma fase desafiadora para todas as mulheres, e um dos maiores desafios enfrentados é a falta de sono. A privação do sono pode afetar negativamente a saúde física e mental da mãe , tornando-a mais suscetível a problemas como ansiedade, estresse e até mesmo depressão pós-parto.
Sono da mãe e sono REM
Para entender como lidar com a falta de sono na maternidade, é importante compreender os diferentes estágios do sono e como eles podem afetar as mães .
O sono é dividido em ciclos, sendo que um dos estágios mais importantes é o estágio REM (Rapid Eye Movement), também conhecido como sono dos sonhos. Durante o sono REM, ocorrem os sonhos mais vívidos e intensos, além de ser um estágio essencial para o descanso e a recuperação do corpo e da mente.
No entanto, as mães podem ter dificuldade em atingir o sono REM devido às demandas constantes do bebê, como amamentação e troca de fraldas. Isso pode levar a um sono fragmentado e superficial, prejudicando ainda mais a qualidade do sono e aumentando a sensação de cansaço.
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Para lidar com a falta de sono na maternidade, é essencial estabelecer uma rotina adequada de sono, tanto para a mãe quanto para o bebê. Algumas dicas que podem ajudar incluem:
- Organizar o ambiente de sono para torná-lo mais propício ao descanso, reduzindo ruídos e luminosidade
- Utilizar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, para facilitar o sono
- Buscar ajuda de familiares ou parceiro para dividir as responsabilidades com o bebê durante a noite
- Aproveitar os momentos de sono do bebê para descansar também, mesmo que seja por breves períodos
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