Blog Leda >> Como lidar com a falta de sono na maternidade
Como lidar com a falta de sono na maternidade
A importância do sono na maternidade
A chegada de um bebê traz muitas alegrias, mas também uma grande mudança na rotina dos pais, principalmente quando se trata da falta de sono. A privação de sono pode ter um impacto significativo na vida das mães, levando à irritabilidade, cansaço extremo e até mesmo problemas de saúde.
Além disso, o sono agitado do bebê também pode ser motivo de preocupação, já que muitas vezes os pais não sabem como ajudar seus filhos a terem um sono mais tranquilo.
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A seguir, apresentamos algumas dicas que podem ajudar as mães a lidar com a falta de sono na maternidade :
- Peça ajuda : não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares, amigos ou até mesmo contrate uma babá para que você possa descansar um pouco.
- Estabeleça uma rotina: criar uma rotina para o bebê pode ajudar a estabelecer padrões de sono mais regulares. Tente estabelecer horários para as sonecas e para a hora de dormir .
- Crie um ambiente propício para o sono: um quarto escuro, com temperatura agradável e um ambiente tranquilo pode ajudar o bebê a dormir melhor. Utilize cortinas blackout, umidificadores de ar e até mesmo ruído branco para ajudar seu filho a relaxar.
- Evite estimulação antes de dormir: tente evitar atividades estimulantes, como brincadeiras agitadas ou assistir televisão, antes da hora de dormir . Opte por atividades mais calmas, como um banho morno ou uma história tranquila.
- Crie uma rotina de relaxamento: estabeleça uma rotina antes de dormir, como uma massagem suave, uma música relaxante ou uma história de ninar. Isso pode ajudar o bebê a associar essas atividades ao sono.
- Tente cochilar durante o dia: aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar um pouco. Tire cochilos curtos quando possível e tente descansar sempre que puder.
- Cuidado com a alimentação: evite alimentos estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes, especialmente próximo à hora de dormir. Opte por alimentos leves e calmantes, como um chá de camomila ou um copo de leite morno.
Conheça o Leda
O Leda é a rede social desenvolvida exclusivamente para mães, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade. No Leda, você encontrará informações e dicas sobre o sono do bebê, além de contar com a experiência de especialistas em maternidade e a possibilidade de interagir com outras mães em uma comunidade acolhedora.
Clique aqui e conheça o Leda agora mesmo!
🤰 Renata F. Santos
Renata F. Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!