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Como lidar com a falta de sono na maternidade
A importância do sono para a mãe e o bebê
O sono é um aspecto fundamental para o bem-estar e a saúde tanto da mãe quanto do bebê. Durante a maternidade , é comum que a mãe tenha que abrir mão de horas de sono para cuidar do filho , especialmente nos primeiros meses de vida.
A falta de sono pode trazer diversos impactos negativos para a mãe, como irritabilidade, fadiga, baixa imunidade e dificuldade de concentração. Além disso, pode afetar o desenvolvimento e o comportamento do bebê.
Dicas para lidar com a falta de sono
Para ajudar a lidar com a falta de sono na maternidade, é importante seguir algumas dicas:
- Crie uma rotina de sono: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, tanto para a mãe quanto para o bebê. Isso ajuda a criar uma rotina de sono saudável para todos;
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda para cuidar do bebê e ter um tempo para descansar;
- Descanse sempre que puder: aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Priorize seu sono e tente tirar cochilos durante o dia, se possível;
- Cuide da sua alimentação: uma alimentação saudável e equilibrada contribui para melhorar a qualidade do sono;
- Pratique atividades relaxantes : técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando a qualidade do sono;
- Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável para facilitar o sono tanto da mãe quanto do bebê.
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🤰 Beatriz S. Martins
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