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Como lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A maternidade é uma fase desafiadora da vida de qualquer mulher, e uma das grandes dificuldades enfrentadas pelas mães é a falta de sono. A privação de sono pode trazer diversos impactos negativos para a saúde física e emocional da mãe , afetando também o seu relacionamento com o bebê .
Existem diversas estratégias que podem ajudar as mães a lidarem melhor com a falta de sono na maternidade, e uma delas é o uso de chás para dormir. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas e orientações para ajudar as mães a enfrentarem esse desafio com mais tranquilidade. Além disso, você também poderá encontrar trilhas de conhecimento e podcasts sobre o assunto no Leda, uma rede social criada especialmente para mães.
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
1. Estabeleça uma rotina de sono: criar uma rotina para o bebê e para si mesma pode ajudar a regularizar o sono e facilitar o processo de adormecer tanto para a mãe quanto para o bebê. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
2. Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda para cuidar do bebê para que você possa descansar. Conte com a ajuda do pai, de familiares ou até mesmo contrate uma babá para ajudar durante as noites mais difíceis.
3. Tire cochilos durante o dia: aproveite ao máximo os períodos em que o bebê está dormindo para tirar cochilos rápidos e recuperar um pouco do sono perdido.
4. Crie um ambiente propício para o sono: deixe o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode atrapalhar o processo de adormecer.
Chás para dormir na maternidade
Além das dicas acima, o uso de chás para dormir pode ser uma opção natural e segura para ajudar as mães a relaxarem e terem uma noite de sono mais tranquila. Confira algumas opções:
1. Camomila: a camomila é conhecida pelas suas propriedades calmantes e pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, promovendo um sono mais tranquilo. Prepare uma xícara de chá de camomila antes de deitar-se.
2. Passiflora: a passiflora é uma planta que possui propriedades sedativas e pode ajudar a promover o sono. Faça um chá de passiflora e tome-o antes de dormir.
3. Melissa: também conhecida como erva-cidreira, a melissa possui propriedades relaxantes e pode auxiliar no processo de adormecer. Experimente fazer um chá de melissa e consumi-lo antes de ir para a cama.
É importante ressaltar que o uso de chás para dormir deve ser feito com cautela e após orientação médica, especialmente durante a fase da amamentação. Algumas substâncias presentes nos chás podem passar para o leite materno e afetar o bebê .
Conclusão
Lidar com a falta de sono na maternidade pode ser desafiador, mas com as estratégias corretas e o apoio certo, é possível vivenciar essa fase de forma mais tranquila. O Leda oferece trilhas de conhecimento e podcasts com orientações de especialistas sobre o sono da mãe e o uso de chás para dormir. Acesse o site do Leda e explore o conhecimento disponível para tornar essa fase da maternidade mais leve e saudável!
🤰 Beatriz Silveira
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