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Como lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade e a falta de sono
A falta de sono é uma das questões mais desafiadoras enfrentadas pelas mães . Afinal, cuidar de um bebê exige atenção constante e, muitas vezes, isso significa abrir mão de horas preciosas de descanso. No entanto, é importante lembrar que cuidar de si mesma também é fundamental para conseguir cuidar bem do seu filho .
A importância do sono para a saúde das mães
O sono desempenha um papel crucial na saúde física e mental de todas as pessoas, e com as mães não é diferente. Noites mal dormidas podem causar cansaço excessivo, falta de concentração, irritabilidade e até mesmo problemas de saúde a longo prazo. Portanto, é essencial encontrar maneiras de garantir um sono de qualidade.
Yoga para dormir: uma solução natural
Uma técnica que tem se mostrado eficaz para ajudar as mães a ter uma noite de sono tranquila é a prática de yoga antes de dormir. A yoga é uma atividade que combina exercícios físicos, respiração controlada, meditação e relaxamento, o que contribui para a redução do estresse e a promoção de um sono mais profundo e reparador.
Como praticar yoga para dormir
Existem diversas posturas de yoga que são especialmente recomendadas para promover o relaxamento e preparar o corpo para o sono. Abaixo, listamos algumas delas:
1. Postura da Criança (Balasana)
Essa postura ajuda a acalmar a mente e alongar a região lombar. Para realizá-la, siga os passos abaixo:
- Ajoelhe-se no chão, juntando os joelhos e sentando-se sobre os calcanhares;
- Incline-se para a frente, esticando os braços para a frente e apoiando a testa no chão;
- Mantenha a posição por alguns minutos, respirando profundamente e relaxando o corpo.
2. Postura do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Essa postura ajuda a alongar a coluna vertebral e massagear os órgãos internos. Para realizá-la, siga os passos abaixo:
- Posicione-se de quatro, com as mãos e os joelhos apoiados no chão;
- Incline a coluna para cima, curvando-a para baixo e levando a cabeça em direção ao peito (postura do gato);
- Arqueie as costas para baixo, levantando a cabeça e olhando para cima (postura da vaca);
- Repita os movimentos várias vezes, acompanhando a respiração.
3. Postura do Cadáver (Savasana)
Essa postura é ideal para relaxar completamente o corpo e a mente. Para realizá-la, siga os passos abaixo:
- Deite-se de costas no chão, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo;
- Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, soltando o ar pela boca;
- Ao inspirar, concentre-se em cada parte do corpo, relaxando-a;
- Mantenha-se na posição por pelo menos 10 minutos, permitindo-se relaxar completamente.
Lembre-se de que é importante consultar um profissional qualificado antes de começar qualquer atividade física, incluindo a yoga. Além disso, é fundamental criar uma rotina de sono saudável, que inclua horários regulares de dormir e acordar, um ambiente propício para a qualidade do sono e a prática de hábitos relaxantes antes de dormir.
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🤰 Luana Santos
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