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Como lidar com a falta de sono na maternidade
Como lidar com a falta de sono na maternidade
Uma das grandes questões que as mães enfrentam nos primeiros dias de volta ao trabalho é a falta de sono . Depois de passar meses ou até anos acordando de madrugada para alimentar e acalmar o bebê, é natural que a ideia de voltar à rotina de trabalhar e dormir pouco seja assustadora.
No entanto, é possível lidar com essa falta de sono e ter uma transição tranquila. Aqui estão algumas dicas para ajudá-la nesse processo:
1. Organize um cronograma de sono
Defina horários fixos para dormir e acordar, tanto para você quanto para o bebê. Isso ajudará a criar uma rotina e ensinará o seu corpo e do seu filho a se acostumarem com os novos horários. Faça com que o ambiente do quarto seja o mais confortável possível, com a temperatura adequada e sem distrações.
2. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Seja do seu parceiro, familiares ou amigos, é importante contar com uma rede de apoio que possa ajudar nos cuidados com o bebê para que você possa descansar quando necessário. Além disso, aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para tirar um cochilo também.
3. Aproveite pequenos momentos de descanso
Nos momentos em que o bebê estiver dormindo e você não conseguir acompanhar o sono , aproveite para descansar um pouco. Tire um cochilo rápido ou faça uma atividade relaxante que te ajude a recarregar as energias, como ler um livro ou tomar um banho relaxante.
4. Priorize o sono de qualidade
Quando estiver dormindo, garanta que seu sono seja de qualidade. Tenha um bom colchão, travesseiro e lençóis confortáveis, mantenha o quarto escuro e livre de ruídos e evite o uso de eletrônicos antes de dormir. Se necessário, experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou técnicas de respiração, para ajudá-la a adormecer mais rapidamente.
A falta de sono na maternidade é uma situação comum, mas que pode ser gerenciada com cuidado. Lembre-se de que é importante dedicar um tempo para si mesma e descansar, mesmo com a correria do dia a dia.
O Leda é a plataforma perfeita para ajudá-la nesse processo. Com trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em maternidade, você encontrará dicas e orientações para lidar com a falta de sono e muitos outros desafios da maternidade. Acesse o site do Leda e conheça tudo o que a plataforma tem a oferecer!
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🤰 Carla M. Oliveira
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