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Como lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A maternidade é uma fase incrível, mas também pode ser muito desafiadora. Entre todas as mudanças e responsabilidades que surgem com a chegada de um bebê, a falta de sono é uma das mais comuns e difíceis de lidar.
Para as mães solteiras, essa falta de sono pode se tornar ainda mais intensa e duradoura. Afinal, além de cuidar do bebê, elas também precisam lidar com as demandas do dia a dia sem a ajuda de um parceiro .
Por que o sono é tão importante?
O sono desempenha um papel crucial na saúde e bem-estar de todos, especialmente das mães. Durante o sono, o corpo se recupera do desgaste físico e mental do dia anterior, fortalece o sistema imunológico e consolida a memória.
Além disso, o sono adequado é essencial para o bom funcionamento do cérebro e para a regulação das emoções. Quando não dormimos o suficiente, ficamos mais irritáveis, ansiosas e propensas a sintomas de depressão.
Dicas para lidar com a falta de sono
Agora que você já entende a importância do sono na maternidade, é hora de descobrir algumas estratégias que podem te ajudar a lidar com a falta de sono.
- Crie uma rotina de sono consistente: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda o corpo a se ajustar e fazer a transição entre as diferentes fases do sono.
- Peça ajuda: se você é mãe solteira, é importante reconhecer que não precisa passar por isso sozinha . Peça ajuda para familiares, amigos ou contrate uma babá em tempo parcial para te dar uma folga durante o dia.
- Aproveite os momentos de soneca do bebê: sempre que o seu bebê estiver dormindo, tire um tempo para descansar também. Pode ser tentador usar esse tempo para fazer tarefas domésticas ou trabalhar, mas lembre-se de que o seu descanso é essencial para o seu bem-estar e saúde.
- Estabeleça limites para as atividades noturnas: evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir e estabeleça uma rotina relaxante antes de ir para a cama. Isso ajuda o seu cérebro a entender que é hora de relaxar e se preparar para dormir.
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🤰 Luana Santos
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