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Como lidar com a falta de sono na maternidade
Como a falta de sono afeta as mães
A chegada de um bebê traz momentos de alegria e amor, mas também pode significar noites em claro e muita exaustão para as mães. A falta de sono durante a maternidade é uma preocupação comum e pode afetar tanto a saúde física quanto mental das mães.
Por que é importante cuidar do sono
O sono é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente. Durante o sono, o organismo realiza processos de recuperação e regulação, fortalecendo o sistema imunológico, melhorando a concentração e a memória, e contribuindo para a saúde mental.
Para as mães, ter uma boa noite de sono é fundamental para lidar com as demandas diárias, cuidar dos filhos e se manter saudável física e emocionalmente. No entanto, a rotina da maternidade muitas vezes torna difícil conseguir uma quantidade adequada de sono .
Técnicas de relaxamento para melhorar o sono
Existem diversas técnicas de relaxamento que podem ajudar as mães a ter um sono mais tranquilo e reparador. Algumas delas incluem:
- Praticar exercícios de respiração profunda antes de dormir;
- Fazer um ritual de relaxamento, como tomar um banho quente ou ler um livro;
- Utilizar técnicas de meditação ou mindfulness para acalmar a mente;
- Evitar o consumo de cafeína e alimentos estimulantes antes de dormir;
- Estabelecer uma rotina de sono regular;
Experimente essas técnicas e descubra quais são as que mais funcionam para você. Lembre-se de que cada mãe é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. O importante é encontrar estratégias que ajudem a relaxar e a ter uma melhor noite de sono.
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🤰 Fernanda P. Silva
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